Йога и сколиоз

Читайте в этой статье:

1. Сколиоз: причины и последствия

2. Лечение сколиоза йогой

3. Упражнения йоги, которые помогут победить сколиоз

4. Что нельзя делать при сколиозе?

5. Преимущества занятий

6. Здоровый и ровный позвоночник

Сложно найти человека, который не знает о пользе йоги. Даже если те, кто никогда не пытался встать в самую простую асану, наверняка слышал, что такие занятия помогают укрепить мышцы и справиться со стрессом. А вот о том, что йогу можно использовать для лечения сколиоза, известно не всем.

Сколиоз: причины и последствия

Сколиозом называется искривление позвоночного столба по отношению к его оси, т.е. боковая деформация. Считается, что основная причина патологии – неправильная осанка, и во многом это действительно так. Однако даже у человека, который с детства научился правильно сидеть за столом и держать спину ровно вполне может обнаружиться сколиоз, и вот почему:

• Из-за ношения тяжелой сумки или рюкзака на одном плече;

• При инфекционных заболеваниях и воспалении мышц;

• На фоне слабости мышечного корсета;

• После травм, вызвавших повреждение позвонков, позвоночных дисков;

• При изнашивании позвоночника, остеопорозе, часто возникающем в пожилом возрасте.

Есть и еще одна причина, о которой мало кто задумывается. Человек, который большую часть дня проводит сидя, рискует заработать сколиоз. Дело в том, что при сидении мышцы расслабляются, и уже не помогают позвоночнику удерживать нужную позу. Такая нагрузка травмирует позвоночные диски и возникает искривление.

Сколиоз – это не просто заметное искривление, ассиметрия тела, которая бросается в глаза. Это еще и опасная патология, которая приводит к сдавливанию внутренних органов и мешает им нормально работать. В таких условиях появляются быстрая утомляемость и одышка, нарушается функционирование желудка и кишечника, сердца и легких, почек и печени.

Лечение сколиоза йогой

Искривление позвоночника можно и нужно лечить. Если заняться этим вопросом на ранней стадии, до хирургического вмешательства дело не дойдет. Своевременное и правильно подобранное воздействие позволяет восстановить нормальную подвижность позвонков, сократить степень деформации и укрепить мышцы, которые будут поддерживать позвоночник в правильном положении.

Пациентам с такой проблемой врачи часто назначают ЛФК. Это достаточно действенный метод для уменьшения бокового искривления. Но особенно заметный эффект дает йога при сколиозе, и это подтверждается результатами многочисленных исследований. 

Заниматься йогой можно дома, выбрав для себя подходящее время, комфортную одежду, не стесняясь посторонних взглядов. Главное условие – правильно подобранный комплекс асан – поз, которые не нанесут вреда и помогут восстановить позвоночник.

Чтобы йога для спины дала нужный эффект, попробуйте следующие асаны:

• Гибкостные – для выравнивания мышц ног и плечевого пояса, их вытяжение (Вирсана, Конасана, Гомукхасана, Супта);

• Для воздействия на руки и ноги, коррекции поясницы и таза, шеи и мышц грудной клетки (Эка Бхуджа, Гарудасана);

• Направленные на работу со стопами, повышение гибкости, улучшение состояния связок и мышц (сильные стопы помогут снять лишнюю нагрузку с позвоночника);

• Боковая статичная планка – для уменьшения прогиба в грудном отделе;

• Баласана, снимающая болевые ощущения.

Йога для позвоночника обязательно включает дыхательные практики – различные варианты Пранаямы, например, Уджайи, Нади Шотхана, Брамари. Диафрагмальное дыхание улучшит работу дыхательной мускулатуры, насытит кровь кислородом, удлинит дыхательный цикл, а заодно благотворно повлияет на нервную систему. Завершать занятие нужно в Шавасане. 

Упражнения йоги, которые помогут победить сколиоз

Но все перечисленные позы подходят для тех, кто имеет хотя бы минимальное представление о йоге, правильном выполнении асан, основных правилах. Это вовсе не означает, что остальным придется выбирать другие методы. Просто им стоит начать с простых упражнений при сколиозе, но тоже основанных на принципах йоги.

В зависимости от возраста, самочувствия, рекомендаций доктора, можно составить свой комплекс, включив в него:

• Прямой угол для растяжки плеч и спины – встаньте напротив стены, вытянув руки вперед и упираясь ладонями в стенку. Сделайте пару шагов назад, потяните спину. Постепенно старайтесь отходить дальше;

• Еще одно упражнение на растяжку плечевого пояса и спины – возьмитесь руками за поверхность, расположенную на уровне ваших бедер, например, стол. Отходите назад, оставляя спину и ноги прямым. При этом вы должны чувствовать, как вытягиваются мышцы спины. Не меняя положения, присядьте, наклонитесь к ногам, чтобы ребра легли на бедра. Спину не сгибайте;

• Позу кошки – встаньте на четвереньки, с опорой на колени и ладони. Запястья должны находиться точно под плечами, а бедра – над коленями. Выгните спину в грудном отделе и зафиксируйте в таком положении. Прогнитесь в обратную сторону и тоже задержитесь на пару секунд;

• Позу потягивающегося щенка – исходное положение то же, что в предыдущем упражнении. Подвиньте руки вперед и опустите живот к бедрам, одновременно выпрямив руки. Коснитесь лбом пола и расслабьте шею. Спина должна оставаться прямой. Тянитесь руками вперед, бедрами назад. При правом сколиозе смещайте руки вправо, при левом – влево;

• Поза наездника – сделайте выпад одной ногой вперед, оставив вторую сзади на колене. Опустите ладони на пол у передней стопы. Опустите плечи, расправьте грудь, посмотрите вперед и вверх. Повторите для другой ноги через 30 секунд;

• Позу голубя – сидя на полу, заведите одну ногу вперед, согнув в колене. Вторую сместите назад, стараясь выпрямить ее. Оба бедра должны смотреть вперед, спина остается прямой, поясница не прогибается. Сделайте упор на выпрямленные руки и удерживайте корпус в таком положении 30 секунд. Повторите с другой ногой;

• Скручивания позвоночника – лежа на спине с вытянутыми в стороны руками сместите таз и согните в колене ногу с этой же стороны. Колено переведите в другую сторону, постарайтесь достать им до пола. Удерживайте позу 30 секунд, а затем повторите в другую сторону.

При искривлении позвоночника необходимо укреплять мышцы. Для этого подходят подъемы разноименной ноги и руки, лежа на животе, подъем прямых ног, лежа на спине.

Что нельзя делать при сколиозе?

Независимо от того, как давно вы занимаетесь йогой, необходимо точно знать, какие упражнения нельзя делать при сколиозе. Под запретом:

• Силовые прогибы – мышц не должны перенапрягаться;

• Длительные и чересчур интенсивные тренировки, особенно на первых порах – в практику нужно входить плавно, чтобы не повредить неокрепшую спину;

• Перевернутые асаны, создающие лишнюю нагрузку на позвоночник;

• Любые позы, вызывающие боль – ни одна асана не должна вызывать болезненных ощущений.

Чтобы сделать занятия йогой максимально эффективными в плане лечения сколиоза, рекомендуется сочетать их с ЛФК и дыхательной гимнастикой, делать все движения медленно и расслабленно, систематически проводить тренировки. 

Преимущества занятий

При правильном подборе асан и соблюдении основных правил, йога помогает бороться со сколиозом, уменьшать или ликвидировать его проявления, а также благотворно влияет на весь организм:

• Обеспечивает укрепление мышечного корсета;

• Снимет боли в спине;

• Восстанавливает симметричное положение позвонков;

• Повышает эластичность связок, суставов;

• Нормализует кровообращение;

• Восстанавливает нормальное функционирование внутренних органов;

• Восстанавливает нервную систему;

• Помогает забыть о бессоннице.

Йога служит прекрасным дополнением к любому образу жизни, особенно если в нем не хватает физической нагрузки. Кстати, именно такая пассивность может быть одной из причин сколиоза, ведь большую часть свободного времени люди проводят сидя или лежа, но точно в не в самой удобной для позвоночника позе. Занятия помогают нормализовать вес, развить гибкость, поэтому выполнять упражнения с каждым разом становится легче.

Здоровый и ровный позвоночник

Основная задача йоги при сколиозе – привести в тонус мышцы, которые поддерживают позвоночный столб. С самого начала развитие патологии так и ли иначе связано с ослаблением мышечного корсета. Не решив эту проблему, невозможно победить сколиоз. Зато восстановление силы мышц дает заметный эффект: крепкие мышцы постепенно как бы вытягивают позвоночник, делая его ровным.