Восстанавливаем здоровый сон во время карантина

Читайте в этой статье:

1. К чему приводят проблемы со сном
2. В чем опасность храпа
3. Боремся с храпом
4. Здоровый сон для всей семьи
5. Сон без храпа
   
6. Трекер сна: как это работает?
7. Световой будильник: как настроить восход солнца?
8. Что еще могут умные будильники?
9. Здоровый сон как способ борьбы с вирусами

Здоровье – одна из основных ценностей всех времен. Однако, в связи с последними событиями вопрос сохранения хорошего самочувствия, противостояния болезням стал особенно актуальным. Во многом состояние организма зависит от его способности защищаться от негативных внешних воздействий, а за это как раз и отвечает иммунная система. Ключевые факторы поддержания ее работоспособности – это здоровый образ жизни, правильное питание и качественный отдых.

К чему приводят проблемы со сном?

Наш организм в основном отдыхает во время ночного сна. В среднем мы спим около трети своей жизни. И это вовсе не роскошь – сон необходим для обеспечения эмоционального, психического и физического здоровья. Человек, у которого все органы и системы работают в замедленном режиме, чувствует снижение артериального давления, как расслабляются мышцы, замедляется сердечный ритм. Тело использует это время для производства новых клеток, мозг – для сортировки информации, которую он получил в течение дня.

Но все эти положительные явления происходят только во время полноценного и качественного сна. Любые его нарушения способны привести к неприятным последствиям. Так, слишком короткий сон, нарушения в чередовании его фаз, приводят к:

• снижению способности к обучению, ослаблению функций памяти;
• сбоям в выработке гормонов, что ведет к нарушению метаболизма и набору лишнего веса;
• сонливости, особенно опасной для водителей;
• повышенной раздражительности и проблемам в общении с другими людьми;
• увеличению риска возникновения гипертонии и ряда других заболеваний.

Проблемы со сном негативно влияют на иммунную систему, ослабляя возможности организма для борьбы с инфекциями. Получается, что некачественный сон или его недостаток создают дополнительную опасность на фоне распространения вирусов. Однако, эту ситуацию можно изменить. 

В чем опасность храпа?

Одним из самых распространенных расстройств сна является храп. Многие предпочитают игнорировать такое явление, считая его мелкой неприятностью, однако на самом деле храп может иметь достаточно серьезные последствия.

Возникает он обычно из-за сложностей с прохождением воздуха через носоглотку. По суженным дыхательным путям воздушный поток идет быстрее, провоцируя вибрацию стенок гортани. От этого и появляется специфический звук. На таком фоне развивается апноэ – опасное состояние с остановкой дыхания более чем на 10 секунд.

Кроме того, человек пытается держать мышцы гортани под контролем, чтобы свободно дышать. В результате чего сон становится поверхностным и беспокойным. Более того, у человека, спящего рядом, также возникают проблемы со сном из-за громких звуков.

Боремся с храпом

Бороться с такой ситуацией можно, ведь здоровый сон – это условие хорошего самочувствия и сильного иммунитета. Например, можно использовать маску для сна Beurer SL 60, которая:

• выявляет храп в режиме реального времени;
• подает слабые вибрационные импульсы, чтобы остановить храп;
• сохраняет данные об интенсивности звука, его продолжительности, максимальной громкости;
• позволяет отрегулировать чувствительность, интенсивность импульса;
• работает от аккумулятора.

Доступ к дополнительным функциям открывается после установки приложения Beurer SleepQuiet. Прибор заносит все данные в календарь, формирует отчеты за выбранный промежуток времени, наглядно демонстрирует на графиках, как часто и с какой интенсивностью человек храпит.

Если пользоваться маской каждую ночь, можно проанализировать, как образ жизни влияет на храп. А значит, появляется возможность найти причины проблемы и решить ее.

Здоровый сон для всей семьи

Чаще всего люди храпят, когда спят на спине. Чтобы обеспечить спокойный сон себе и окружающим, достаточно надевать перед сном ремешок против храпа Beurer SL 40. При помощи специального датчика устройство определяет, когда человек лежит на спине, и посылает легкие электрические импульсы, заставляя его поменять положение.

Параметры импульсов можно отрегулировать, это нужно, чтобы организм не привык к ним и не стал игнорировать. Благодаря удобной форме и простой фиксации, ремешок «антихрап» не создает никакого дискомфорта.

Сон без храпа

Избавиться от храпа, а значит, улучшить качество сна и самочувствие, позволяет прибор Beurer SL 70. Разобраться, как работает это устройство, очень просто: его нужно просто вставить в ухо. Прибор подает легкий звуковой сигнал с вибрацией, как только распознает храп.

Синхронизация устройства со смартфоном или компьютером через приложение Beurer SleepQuiet дает возможность передавать данные по Bluetooth. В программе полученная информация анализируется и выводится в виде отчета за выбранный промежуток времени. Изучение этой информации помогает выяснить, какие факторы провоцируют храп, а также обеспечивают нормальный сон без частых пробуждений.

Трекер сна: как это работает?

Но храп – не единственная проблема, мешающая хорошо высыпаться. Обычно бывает очень трудно найти настоящие причины плохого сна, ведь на его качество влияет множество факторов. Для таких ситуаций создан датчик сна Beurer SE 80 – своеобразный трекер для мониторинга состояния организма спящего человека.

За счет плоской формы прибор легко размещается под матрасом и совершенно не чувствуется. Перед тем как использовать датчик, нужно синхронизировать его с приложением Beurer SleepExpert. Трекер сна отслеживает и записывает несколько показателей:

• Прерывистость и частоту дыхания;
• Количество движений;
• Частоту сокращений сердца;
• Фактическую длительность сна.

Вся эта информация передается в приложение по технологии Bluetooth и анализируется по специальным алгоритмам. По итогам анализа пользователь получает полный отчет, из которого может сделать объективные выводы о качестве своего сна. Дополнительно предусмотрена индикация фаз луны, ведь лунная активность тоже влияет на сон. Есть возможность настроить функцию Fresh Wake так, чтобы будильник срабатывал в поверхностную фазу сна в пределах определенного времени. Это сделает пробуждение более мягким и приятным.

Световой будильник: как настроить восход солнца?

Сложности с засыпанием и пробуждением часто возникают из-за нарушения биоритмов. Природой запрограммировано, что человек должен просыпаться примерно в то же время, когда встает солнце. Но при современном ритме жизни люди вынуждены большую часть года вставать рано утром, когда световой день еще не наступил. А если провести весь день на работе и вернуться домой затемно, можно вообще не застать солнечных лучей.

Просыпаться в полной темноте сложно и не слишком приятно. Но с умными световыми будильниками от Beurer эта проблема решается максимально просто:

• Устройство синхронизируется с приложением Beurer LightUp;
• Пользователь указывает желаемое время пробуждения;
• За несколько часов до этого времени будильник постепенно наполняет комнату легким светом;
• Постепенно интенсивность освещения увеличивается, и организм получает сигнал к пробуждению.

Такие условия приближены к естественным биоритмам человеческого организма, поэтому утренний подъем становится легким и даже приятным. Настроение повышается, мозговая активность активизируется, человек получает заряд бодрости на весь день.

Что еще могут умные будильники?

Умные будильники – это универсальные устройства со множеством полезных функций:

• Модель Beurer WL 70 в установленное время включает приятную мелодию, например, звуки природы, имитирует заход и восход солнца, может использоваться для прослушивания радио или музыки со смартфона, а также в качестве лампы для чтения;

• Световой будильник Beurer WL 75 не только объединяет все перечисленные функции, но еще и меняет цвета по выбранному пользователем сценарию. Через USB-разъем можно заряжать смартфон, а дистанционное управление через приложение Beurer LightUp делает управление устройством еще более удобным;

• Beurer WL 32 – это одновременно будильник, часы, радио, колонки для плеера МР3 и ночник. Прибор не требует подключения к сети, поскольку работает от батареек. Пользователь может настраивать интенсивность собственного «восхода солнца», цвет свечения лампы, яркость и многие другие параметры.

Имитация рассвета поможет легче просыпаться утром, а функция «спокойного засыпания» под приятную музыку сделает сон здоровым и полноценным. Все это благоприятно влияет на качество ночного отдыха, на самочувствие и состояние иммунитета.

Здоровый сон как способ борьбы с вирусами

Человек, которому не мешают высыпаться храп или нарушение биоритмов, фаз сна, способен эффективно бороться с инфекциями, включая коронавирус. Приборы Beurer помогут найти причины беспокойного сна и устранить их, справиться с храпом, просыпаться легко и в хорошем настроении. Все это станет хорошим подспорьем для иммунитета.