beurer-belarus.by - официальный представитель в Беларуси

Время работы:

10:00 - 18:00

Без выходных

19.04.2020 интернет-магазин
работает до 17:00


Безопасная йога – как не навредить себе во время занятий

1 (134).jpg

В этой статье:

  1. Правила безопасной йоги
  2. Важные нюансы
  3. Что нужно для занятий йогой?
  4. Постоянные и временные противопоказания
  5. Йога: приятно, полезно и безопасно

Стрессы, проблемы, недосып и прочие неприятности не способствуют хорошему самочувствию. А лишний вес и заметно округлившиеся формы добавляют переживаний и окончательно портят настроение. В такой ситуации мы обычно решаем «заняться собой», и зачастую первое, что приходит в голову – это йога.

Действительно, практики йоги – это прекрасный и очень эффективный способ восстановить физическую форму, а заодно улучшить духовное и эмоциональное состояние. К тому же для занятий не нужен высокий уровень физической подготовки, как, например, для бега или многих видов фитнеса. Не требуется специальная экипировка, не приходится тратить время на поездку в спортзал, заниматься можно практически в любых условиях: дома, на дачной лужайке и даже на работе во время перерыва.

Правила безопасной йоги

Вместе с тем йогу, как и любой другой вид физической активности, нельзя назвать абсолютно безопасным занятием. Однако при соблюдении минимальных правил избежать рисков довольно легко.

Главное, но далеко не единственное условие безопасной йоги – отсутствие боли и дискомфорта. Любая болезненность – это предупреждение о травме, уже произошедшей или еще возможной. Терпеть боль во время занятий нельзя ни в коем случае.

Есть и другие правила, которые нужно соблюдать для собственной безопасности.

  • Учитывать прошлые болезни и травмы – части тела, которые ранее были травмированы, заслуживают особого внимания. Во время занятий никакого дискомфорта в них быть не должно.
  • Не допускать переохлаждения – вам может быть достаточно тепло, но иногда ощущение оказывается обманчивым. Все дело в том, что во время расслабления тело активно теряет тепловую энергию из-за расширения капилляров. Другая опасность переохлаждения – холодные мышцы неэластичны, а это грозит травмами.
  • Не заниматься йогой после приема алкоголя, наркотических средств, обезболивающих лекарств – из-за снижения чувствительности легко пропустить перегрузку и даже травму.
  • Отложить занятия при обострении хронических заболеваний, повышении температуры, глазного или внутричерепного давления – в таких состояниях организму нужен полноценный отдых.
  • Реально оценивать свою гибкость – не стоит пытаться «перевыполнить» асану и добиться от позвоночника или суставов максимальной амплитуды движения – вы просто перенесете нагрузку на связки и суставы, а там недалеко и до травмы.
  • Следить за позвоночником – в большинстве асан он должен быть прямым. Это касается наклонов и скручиваний, поз стоя и сидя. При искривлении позвоночника нагрузка распределяется неправильно, вы рискуете травмировать связки, межпозвоночные диски.
  • Не засыпать в асанах – йога, конечно, помогает расслабиться, но полное отключение сознания – это уже перебор, а заодно и снижение чувствительности.

Во время занятий вполне допустимо ощущение нагрузки на мышцы, но оно должно быть умеренным. Внутренние органы чувствоваться не должны, они ощущаются только при патологических состояниях и болезнях. То же относится к позвоночнику и суставам.

Важные нюансы

Перед занятиями желательно изучить основные нюансы йоги, чтобы не навредить собственному организму:

  • из одной асаны в другую нужно переходить очень плавно и осторожно, без резких движений;
  • приняв нужную позу, старайтесь максимально расслабиться, равномерно распределить свой вес по всем опорным точкам;
  • при согнутом колене угол никогда не должен быть меньше прямого, коленная чашечка не выдвигается вперед, а находится над пяткой или за ней;
  • обратные прогибы выполняются за счет расширения грудной клетки, а не поясничного прогиба.

2 (122).jpg

И еще одно – самое простое, но важное правило: слушайте свое тело. Если оно сопротивляются выполнению асаны, не нужно пересиливать себя. Пока вы просто не готовы именно к этому упражнению.

Что нужно для занятий йогой?

Фитнес-центры, проводящие групповые занятия йогой, предоставляют инвентарь всем желающим. Но иметь собственную экипировку, во-первых, гигиеничнее, а во-вторых – удобнее, особенно если вы планируете заниматься дома. Тем более, для тренировок понадобится всего несколько предметов:

  • Коврик – на нем заниматься значительно удобнее, чем на полотенце или покрывале. Длину аксессуара подбирают по росту, добавляя к нему 15-25 см. Оптимальной толщиной считается 5 мм – этого достаточно, чтобы опора на локоть или колено была комфортной.
  • Ремень – этот аксессуар нужен для правильного выполнения асан и стабилизации положения тела. А еще он помогает избежать травм. Хлопковые ремни экологичны, нейлоновые – меньше пачкаются. Лучше всего ориентироваться на собственные ощущения, поскольку ремень часто контактирует с кожей.
  • Блоки – компенсируют недостаток растяжки, например, помогают дотянуться руками до пола, чтобы создать опору. Для начинающих удобнее использовать широкие блоки.
  • Валик – с прямоугольным легче делать глубокие выпады, цилиндрический поможет растянуть грудной отдел, небольшой валик удобно использовать как подушку для медитации.

Не помешает обзавестись нескользящими носками, чтобы проще было фиксировать ступни и удерживать асаны.

А если есть желание сделать йогу частью своей жизни, и при этом заниматься с максимальным комфортом и удовольствием, можно приобрести специальный коврик с подогревом, массажем и другими приятными функциями. Например, в модели Beurer MG 280 есть 7 воздушных камер, которые надуваются и обеспечивают растяжку плеч, шеи и спины, имитируя асаны йоги, а также отдельно включаются нагрев и вибромассаж. Такой аксессуар гарантирует безопасность и при этом помогает получать удовольствие во время занятий.

3 (102).jpg

Постоянные и временные противопоказания

Йога способна помочь в лечении многих заболеваний – это доказывают многочисленные исследования. Но есть и такие заболевания, при которых практики противопоказаны, например:

  • черепно-мозговые травмы;
  • психические расстройства;
  • новообразования злокачественного характера;
  • патологии крови;
  • органические поражения сердца;
  • паховые грыжи;
  • значительное повышение артериального давления (гипертония 2-3 степени).

Нельзя заниматься йогой при инфекционных поражениях суставов, головного и спинного мозга, повреждениях менисков и межпозвоночных грыжах.

В некоторых случаях занятия придется отложить только на время. Это, например, период после операции, обозначенный доктором, обострение хронических болезней. Не сочетается йога с полным желудком и курсом глубокого массажа.

Есть состояния, в которых запрещены только определенные асаны. Так, в период менструации не делаются прогибы назад и интенсивные скручивания, а во время беременности программа зависит от триместра, основной акцент делается на дыхательные техники и расслабление. При варикозе стоячие позы делаются с упором ног в стену.

Йога: приятно, полезно и безопасно

Йога укрепляет иммунную систему и организм в целом, улучшает осанку, снимает раздражительность, стресс и усталость. У этой древней практики очень много преимуществ, но есть и свои законы. Соблюдая эти правила, вы сможете прочувствовать на себе целительную силу практик.

Связанные товары
Артикул: 64349
Эластичный коврик Beurer MG280 оборудован воздушными камерами, которые надуваются таким образом, чтобы обеспечить Вам растяжку для плеч, спины и шеи в духе йоги. Функция нагрева и вибрации может быть включена индивидуально. Оставайтесь в форме и увеличьте свою подвижность.
Не указана цена за 1 шт
Нет в наличии
Домашний пилинг – сравнительный обзор щеток для тела Beurer FC 25 и FC 55 Сравнительный обзор щеток: модели Beurer FC 25 и FC 55. Для чего нужна процедура очистки, можно ли сделать пилинг тела в домашних условиях, что при этом использовать. Какие показатели здоровья нужно постоянно контролировать и почему?  Для чего нужна и как проводится домашняя диагностика: о чем говорят измененные температура тела, артериальное давление, насыщение крови кислородом.




Обзор стерилизатора для бутылочек Beurer BY 76 Микроклимат против вирусов: как поможет увлажнитель и чистый воздух Особенности микроклимата: какие условия губительны для вирусов и бактерий. Чем может помочь климатическая техника: вентиляторы, очистители, увлажнители. Как работает датчик сна и для чего он нужен По статистике, мы проводим во сне около 30% нашей жизни. Сон — это особое состояние сознания и физиологический процесс, который характеризуется специфичной мозговой деятельностью и пониженной реакцией на окружающий мир. Что это значит? Совместная акция Beurer и аптечной сети InLek Выбираем лучший пульсоксиметр. Какой подойдёт именно вам? 10 случаев, когда пульсоксиметр просто незаменим В медицине используется множество приборов для измерения жизненно важных показателей организма. Некоторые из них подходят исключительно для медицинских учреждений, другие можно использовать и дома. К таким универсальным приборам относится и пульсоксиметр – устройство, измеряющее насыщение крови кислородом (сатурацию).
Зачем знать степень насыщенности крови кислородом? Насыщенность крови кислородом – знаете ли вы насколько важен этот показатель? Как правильно измерять температуру в разных частях тела Температура тела человека вполне обоснованно считается одним из основных показателей состояния здоровья. Падение температуры или ее повышение – это всегда повод задуматься над причинами. Зачем нужно измерять температуру?

Пульсоксиметр – помощник в борьбе с коронавирусом Самостоятельная преддиагностика коронавирусной инфекции Выглядеть на все 100% с приборами для красоты от Beurer Женская красота – это не только то, что дала нам природа, но и ежедневный кропотливый труд. Создавайте комфорт и уют в доме вместе с Бойрер Благодаря стремительному развитию технологий наша жизнь стала намного комфортнее, чем была 20-30 лет назад. Что такое аритмия? Частота сердцебиения в состоянии покоя в норме у взрослых составляет 60-90 ударов в минуту. Следим за состоянием сердечно-сосудистой системы в домашних условиях Какие симптомы диктуют необходимость обратиться к врачу? Как выбрать ингалятор, что учесть при покупке? Домашние ингаляторы – отличные помощники для лечения простудных заболеваний.
Все обзоры и советы