пн-сб - 10:00 - 19:00
13.07(сб) - выходной
Воскресенье - выходной
  • BYN
  • RUB
  • KZT
Каталог товаров
Ресурс 13
 
 
 
 
 
 

Безопасная йога – как не навредить себе во время занятий

1 (134).jpg

В этой статье:

  1. Правила безопасной йоги
  2. Важные нюансы
  3. Что нужно для занятий йогой?
  4. Постоянные и временные противопоказания
  5. Йога: приятно, полезно и безопасно

Стрессы, проблемы, недосып и прочие неприятности не способствуют хорошему самочувствию. А лишний вес и заметно округлившиеся формы добавляют переживаний и окончательно портят настроение. В такой ситуации мы обычно решаем «заняться собой», и зачастую первое, что приходит в голову – это йога.

Действительно, практики йоги – это прекрасный и очень эффективный способ восстановить физическую форму, а заодно улучшить духовное и эмоциональное состояние. К тому же для занятий не нужен высокий уровень физической подготовки, как, например, для бега или многих видов фитнеса. Не требуется специальная экипировка, не приходится тратить время на поездку в спортзал, заниматься можно практически в любых условиях: дома, на дачной лужайке и даже на работе во время перерыва.

Правила безопасной йоги

Вместе с тем йогу, как и любой другой вид физической активности, нельзя назвать абсолютно безопасным занятием. Однако при соблюдении минимальных правил избежать рисков довольно легко.

Главное, но далеко не единственное условие безопасной йоги – отсутствие боли и дискомфорта. Любая болезненность – это предупреждение о травме, уже произошедшей или еще возможной. Терпеть боль во время занятий нельзя ни в коем случае.

Есть и другие правила, которые нужно соблюдать для собственной безопасности.

  • Учитывать прошлые болезни и травмы – части тела, которые ранее были травмированы, заслуживают особого внимания. Во время занятий никакого дискомфорта в них быть не должно.
  • Не допускать переохлаждения – вам может быть достаточно тепло, но иногда ощущение оказывается обманчивым. Все дело в том, что во время расслабления тело активно теряет тепловую энергию из-за расширения капилляров. Другая опасность переохлаждения – холодные мышцы неэластичны, а это грозит травмами.
  • Не заниматься йогой после приема алкоголя, наркотических средств, обезболивающих лекарств – из-за снижения чувствительности легко пропустить перегрузку и даже травму.
  • Отложить занятия при обострении хронических заболеваний, повышении температуры, глазного или внутричерепного давления – в таких состояниях организму нужен полноценный отдых.
  • Реально оценивать свою гибкость – не стоит пытаться «перевыполнить» асану и добиться от позвоночника или суставов максимальной амплитуды движения – вы просто перенесете нагрузку на связки и суставы, а там недалеко и до травмы.
  • Следить за позвоночником – в большинстве асан он должен быть прямым. Это касается наклонов и скручиваний, поз стоя и сидя. При искривлении позвоночника нагрузка распределяется неправильно, вы рискуете травмировать связки, межпозвоночные диски.
  • Не засыпать в асанах – йога, конечно, помогает расслабиться, но полное отключение сознания – это уже перебор, а заодно и снижение чувствительности.

Во время занятий вполне допустимо ощущение нагрузки на мышцы, но оно должно быть умеренным. Внутренние органы чувствоваться не должны, они ощущаются только при патологических состояниях и болезнях. То же относится к позвоночнику и суставам.

Важные нюансы

Перед занятиями желательно изучить основные нюансы йоги, чтобы не навредить собственному организму:

  • из одной асаны в другую нужно переходить очень плавно и осторожно, без резких движений;
  • приняв нужную позу, старайтесь максимально расслабиться, равномерно распределить свой вес по всем опорным точкам;
  • при согнутом колене угол никогда не должен быть меньше прямого, коленная чашечка не выдвигается вперед, а находится над пяткой или за ней;
  • обратные прогибы выполняются за счет расширения грудной клетки, а не поясничного прогиба.

2 (122).jpg

И еще одно – самое простое, но важное правило: слушайте свое тело. Если оно сопротивляются выполнению асаны, не нужно пересиливать себя. Пока вы просто не готовы именно к этому упражнению.

Что нужно для занятий йогой?

Фитнес-центры, проводящие групповые занятия йогой, предоставляют инвентарь всем желающим. Но иметь собственную экипировку, во-первых, гигиеничнее, а во-вторых – удобнее, особенно если вы планируете заниматься дома. Тем более, для тренировок понадобится всего несколько предметов:

  • Коврик – на нем заниматься значительно удобнее, чем на полотенце или покрывале. Длину аксессуара подбирают по росту, добавляя к нему 15-25 см. Оптимальной толщиной считается 5 мм – этого достаточно, чтобы опора на локоть или колено была комфортной.
  • Ремень – этот аксессуар нужен для правильного выполнения асан и стабилизации положения тела. А еще он помогает избежать травм. Хлопковые ремни экологичны, нейлоновые – меньше пачкаются. Лучше всего ориентироваться на собственные ощущения, поскольку ремень часто контактирует с кожей.
  • Блоки – компенсируют недостаток растяжки, например, помогают дотянуться руками до пола, чтобы создать опору. Для начинающих удобнее использовать широкие блоки.
  • Валик – с прямоугольным легче делать глубокие выпады, цилиндрический поможет растянуть грудной отдел, небольшой валик удобно использовать как подушку для медитации.

Не помешает обзавестись нескользящими носками, чтобы проще было фиксировать ступни и удерживать асаны.

А если есть желание сделать йогу частью своей жизни, и при этом заниматься с максимальным комфортом и удовольствием, можно приобрести специальный коврик с подогревом, массажем и другими приятными функциями. Например, в модели Beurer MG 280 есть 7 воздушных камер, которые надуваются и обеспечивают растяжку плеч, шеи и спины, имитируя асаны йоги, а также отдельно включаются нагрев и вибромассаж. Такой аксессуар гарантирует безопасность и при этом помогает получать удовольствие во время занятий.

3 (102).jpg

Постоянные и временные противопоказания

Йога способна помочь в лечении многих заболеваний – это доказывают многочисленные исследования. Но есть и такие заболевания, при которых практики противопоказаны, например:

  • черепно-мозговые травмы;
  • психические расстройства;
  • новообразования злокачественного характера;
  • патологии крови;
  • органические поражения сердца;
  • паховые грыжи;
  • значительное повышение артериального давления (гипертония 2-3 степени).

Нельзя заниматься йогой при инфекционных поражениях суставов, головного и спинного мозга, повреждениях менисков и межпозвоночных грыжах.

В некоторых случаях занятия придется отложить только на время. Это, например, период после операции, обозначенный доктором, обострение хронических болезней. Не сочетается йога с полным желудком и курсом глубокого массажа.

Есть состояния, в которых запрещены только определенные асаны. Так, в период менструации не делаются прогибы назад и интенсивные скручивания, а во время беременности программа зависит от триместра, основной акцент делается на дыхательные техники и расслабление. При варикозе стоячие позы делаются с упором ног в стену.

Йога: приятно, полезно и безопасно

Йога укрепляет иммунную систему и организм в целом, улучшает осанку, снимает раздражительность, стресс и усталость. У этой древней практики очень много преимуществ, но есть и свои законы. Соблюдая эти правила, вы сможете прочувствовать на себе целительную силу практик.

Связанные товары
Как избавиться от сухого кашля при помощи ингаляций? Что делать, если появился сухой кашель? Нарушения разницы верхнего и нижнего давления Регулярное измерение артериального давления – важное условие сохранения здоровья. Человек может не почувствовать небольшого роста или снижения АД, но такие изменения указывают на негативные процессы, происходящие в организме. Что делать при низком пульсе Что делать при замедлении частоты сокращения сердца? Пульсоксиметр – помощник в борьбе с коронавирусом Самостоятельная преддиагностика коронавирусной инфекции В чем особенности пневмонии при коронавирусе Пневмония при коронавирусе: как не пропустить начало заболеваня Как правильно измерять температуру в разных частях тела Температура тела человека вполне обоснованно считается одним из основных показателей состояния здоровья. Падение температуры или ее повышение – это всегда повод задуматься над причинами. Зачем нужно измерять температуру?

Зачем знать степень насыщенности крови кислородом? Насыщенность крови кислородом – знаете ли вы насколько важен этот показатель? Как определить признаки пневмонии самостоятельно Пневмонией или воспалением легких называется инфекционное заболевание ...
Все обзоры и советы
Наверх