В Беларуси слишком мало солнечных дней. Как с этим бороться с помощью необычного светильника?

Что происходит с человеком в белорусских реалиях начиная с осени? Световой день стремительно идет на спад, а температура воздуха на термометре уже не располагает к длительным прогулкам. Человек начинает больше времени проводить в закрытом пространстве, реже прогуливается и все меньше получает солнечного света. Казалось бы, привычная для жителя наших широт закономерность. Но именно она часто запускает ряд реакций в организме, которые могут обернуться даже сезонным аффективным расстройством (частный случай депрессии, которая появляется именно в период нехватки солнца).

О чем мы расскажем в этом тексте:

1. Светильник дневного света может заменить солнце?
2. Как пользоваться лампой дневного света: простая инструкция
3. Кому стоит проконсультироваться с врачом перед применением лампы

Неужели светильник дневного света может заменить солнце?

Солнечный свет врачи называют самым комфортным типом освещения. Если его достаточно, то утомляемость и пересыхание поверхности глаза будет минимальной. Также солнечный свет влияет и на другие реакции в организме, например, на своевременную выработку гормонов. Однако количество ясных дней в Беларуси составляет всего около 20-35 в год. Пасмурных - от 175 на северо-западе страны до 135 дней на юго-востоке, то есть территориально у нас регулярный дефицит солнечного света, который часто в межсезонье и провоцирует сезонные депрессии.

Надеяться на то, что в комнате или в рабочем пространстве станет светлее с приходом осени точно не стоит. Обычного электрического света даже в самом хорошо освещенном месте не хватает, чтобы помочь гормональному фону приспособиться к пасмурным дням. Необходим дополнительный источник света. И самый компактный и безопасный на сегодняшний день – светильник дневного света, который имитирует излучение силой свыше 10 000 люкс (для сравнения: в хорошо освещенном офисе максимальный показатель 500 лк).

По сути такой прибор – чаще всего настольный - обеспечивает имитацию солнечного света, позволяет восполнять его необходимый запас в пасмурные и просто бессолнечные дни. Конечно, полноценно заменить солнце лампа не сможет, однако поддержать организм в суровые дни и защитить его от стресса точно поможет. Используется она как для профилактики, так и для лечения.

Как пользоваться лампой дневного света: вот понятная инструкция

Прибор, имитирующий солнечный свет, (кстати, он бывает разной формы и разных размеров) устанавливается на ровную поверхность, например, стол или тумбу. Он должен находиться примерно в 10-20 см от вас – при таком расположении эффект будет наилучшим. Вы можете поставить лампу за рабочим или письменным столом, расположить ее на журнальный столик, который стоит рядом с местом вашего отдыха или там, где вы решили сесть на какое-то время. В принципе – это основное в вопросе как пользоваться лампами дневного света. После того как вы ее установили и подключили к сети, занимайтесь любыми делами: работайте, читайте, смотрите фильм, говорите по телефону.

Сеансы светотерапии вы регулируете самостоятельно и так часто, как хотите. Однако наибольший эффект от применения светильников дневного света появится, если вы будете пользоваться им в течение 7 дней в интервалы с 06.00 до 20.00, то есть в то время, когда ваш организм максимально готов к принятию яркого света. При этом рекомендуемая продолжительность ежедневных светосеансов не менее 2 часов. Новичкам советуется начинать с непродолжительного облучения, которое постепенно можно увеличивать в течение недели. Это важно в первую очередь для того, чтобы ваши глаза понемногу привыкали к новому раздражителю. Не пугайтесь, если после первых сеансов вы можете почувствовать боль в глазах – так привыкает нервная система.

Частый вопрос: безопасно ли прямо смотреть на эту лампу? В процессе ее работы взгляд на нее даже необходимо иногда бросать: если свет будет попадать на сетчатку глаза – воздействии прибора будет улучшаться. Но это точно не значит, что необходимо включить лампу и постоянно только на нее смотреть: слишком долгое наблюдение за лампой может привести к раздражению глаз.

Кому с лампой нужно быть осторожнее

О возможности использования светильников дневного света людям, принимающим болеутоляющие и препараты, которые снижают давление, антидепрессанты, необходимо проконсультироваться с врачом.

Если у вас диагностированы заболевания сетчатки глаз, диабет – вам необходимо пройти обследование у офтальмолога, прежде чем начинать сеансы светотерапии. При этом лампы нельзя применять при таких болезнях глаз, как катаракта, глаукома, воспаление стекловидного тела глаза и при заболеваниях зрительного нерва. Включать лампу не стоит, если вы приняли болеутоляющие препараты, алкоголь.