Что такое индекс массы тела?

Читайте в этой статье:

1. Что такое ИМТ и как его посчитать?
2. Как оценивать показатели?
3. Недостатки метода
4. Почему важно рассчитывать индекс массы тела?
5. Чем опасны высокий и низкий ИМТ?
6. Что делать при повышенном индексе?
7. Как увеличить низкий ИМТ?
8. Польза мониторинга ИМТ для здоровья

Об индексе массы тела (ИМТ или BMI) слышал каждый, но далеко не все понимают, что это такое. Между тем данный показатель дает возможность сделать выводы о наличии лишнего веса и его количестве. Правда, для этого нужно правильно рассчитать значение и интерпретировать результат.

Что такое ИМТ и как его посчитать?

Для начала нужно разобраться, что такое ИМТ. Данный показатель отражает соответствие массы тела  человека его росту, позволяет выявить излишки веса и ожирение. Это важно не только с точки зрения красоты фигуры, но и в плане здоровья, которому лишние килограммы могут навредить. 

Формула индекса массы тела очень проста: 

ИМТ = вес (кг) / рост² (м)

Т.е. нужно просто разделить свой текущий вес на квадрат роста. Для оценки показателей используется специальная шкала, разработанная Всемирной организацией здравоохранения. Согласно классификации ВОЗ, величина ИМТ менее 18,5 указывает на недостаток массы тела, более 24,99 – на избыточный вес. Норма индекса массы тела варьируется между этими значениями. 

Как оценивать показатели?

В каждом диапазоне значений имеется дополнительное разделение. Так, ИМТ менее 16,00 говорит о выраженной худобе, от 16,01 до 16,99 – умеренной, от 17,00 до 18,49 – о легкой. Показатели от 23,00 до 24,99 считаются пред-излишним весом. Более высокие значения интерпретируются как:

• 25,00-27,49 – наличие лишнего веса;

• 27.50-29,99 – пред-ожирение;

• 30,00-34,99 – ожирение I степени;

• 35,00-39,99 – ожирение II степени;

• От 40,00 – ожирение III степени (выраженное).

Важно учитывать, что все эти значения указывают на степень риска для здоровья. Например, при пониженном весе организм недополучает питания, а значит, элементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности. При избыточном весе возрастает вероятность сахарного диабета, атеросклероза и прочих заболеваний.

Недостатки метода

Расчет индекса массы тела первым предложил бельгийский ученый Адольф Кетле еще в 1896 году. Интересно, что он занимался социологией, статистикой, математикой, а вовсе не медициной. ИМТ был для него неким параметром «среднего человека», позволяющим вывести норму для всех людей. 

Однако впоследствии выяснилось, что у метода есть ряд недостатков:

• Не учитывается мышечная масса, поэтому у спортсменов часто получается показатель, указывающий на ожирение, хотя у них просто хорошо развита мускулатура;

• Не принимаются во внимание возраст, хотя с годами скелет становится легче из-за деминерализации костей;

• Нет ориентации на пол человека, но у женщин и мужчин нормальное количество жира различается в среднем на 10%;

• Не рассматриваются такие показатели, как доля костной и жировой ткани в организме;

• Формула не работает для детей и беременных женщин;

• Не учтена трехмерность человека – вес и рост меняются нелинейно.

Периодически нормы индекса изменяются, причем в разных странах они выглядят по-разному. Например, раньше в США показатель ИМТ 27-28 считался нормальным, а сейчас нормы установлены на уровне 24,5-25. 

Почему важно рассчитывать индекс массы тела?

Тем не менее, метод диагностики Кетле сыграл важную роль, например, стал основой для создания других систем определения здорового веса. У него есть и целый ряд преимуществ:

• Возможность оценить свой вес в соотношении с ростом в домашних условий без сложных математических вычислений и медицинских обследований;

• Выявление риска генетических патологий, сбоев в работе систем организма при существенном несоответствии индекса нормам;

• Определение динамики изменения массы тела по результатам ежемесячных измерений;

• Мотивация к похудению при наличии лишнего веса, отслеживание прогресса;

• Подсчет оптимальной массы тела для конкретного роста.

Наиболее актуальными показатели ИМТ являются для людей, рост которых уже прекратился. По этой причине его имеет смысл определять после 15 лет. Для оценки веса ребенка существуют другие методики.

Чем опасны высокий и низкий ИМТ?

Повышенный индекс массы тела указывает на лишний вес, а значит, на риск развития различных заболеваний:

• Гипертонии;

• Сахарного диабета;

• Атеросклероза;

• Рака прямой и толстой кишки, у женщин – матки и молочной железы;

• Артритов и артрозов.

При избыточном весе часто возникает сердечная недостаточность, что приводит к замедлению кровотока, кислородному голоданию тканей, повышению количества эритроцитов и загустению крови. Одновременно возрастает риск формирования тромбов. 

Ученые считают, что люди с избыточной массой тела находятся в группе риска по коронавирусу. Пока взаимосвязь между весом и ожирением не доказана, однако течение болезни у таких пациентов более тяжелое. 

Но и низкий ИМТ указывает на значительный риск для здоровья. Дефицит веса запускает в организме процессы, негативно влияющие на работу жизненно важных систем. Например, жир необходим для выработки половых гормонов и формированию запаса витаминов. При недостатке жировой ткани мышечные волокна начинают разрушаться, ухудшается выносливость, страдает опорно-двигательный аппарат. 

В целом индекс массы тела позволяет понять, имеется ли у человека лишний вес или наоборот, существует его недостаток. В обоих случаях можно принять меры, чтобы восстановить нормальную работу организма и предотвратить нежелательные процессы.

Что делать при повышенном индексе?

При повышенном индексе массы тела рекомендуется:

• Сократить потребление жиров – сливочного масла, сала, жирного мяса, жареных блюд;

• Гарнир из макарон и картофеля заменить на овощи;

• Обязательно включать в рацион каши из цельных круп, фрукты, натуральные соки;

• Питаться как минимум 3 раза в день без больших перерывов между приемами пищи;

• Никогда не пропускать завтрак;

• Не ужинать после 18 часов;

• Выпивать 1,5-2 л воды в день;

• Сократить потребление соли до 1 ч.л. в день;

• Отказаться от сладостей – выпечки, конфет, тортов, булок и прочих кондитерских изделий.

Для снижения массы тела необходимо соблюдать всего 2 правила. Первое – в организм должно поступать меньше калорий, чем он расходует. Второе – физическая активность должна быть регулярной и соответствовать уровню физической подготовки. 

Как увеличить низкий ИМТ?

Если индекс массы тела ниже нормы, желательно сначала установить причину такой ситуации. Это могут быть заболевания, гормональный дисбаланс или стрессы. В таких случаях нужно устранить фактор, способствующий снижению ИМТ.

Увеличение веса за счет жареных и жирных блюд – не лучшая идея. Возможно, это поможет повысить ИМТ, но заодно добавит проблем со здоровьем. Лучше включить в рацион полезные высококалорийные продукты, например, творог, каши на молоке, пасту из твердых сортов пшеницы, орехи, цельнозерновой хлеб, растительные масла. Задача заключается в том, чтобы потреблять на 300-500 калорий в день больше, чем их расходуется.

Стоит сделать выбор в пользу более калорийных напитков вроде смузи или киселя, это поможет увеличить количество калорий без избытка углеводов. Но не стоит пить перед приемом пищи, чтобы не притуплять аппетит. 

Польза мониторинга ИМТ для здоровья

Можно увеличить массу тела и с помощью физических нагрузок, т.е. за счет увеличения мышечной массы. Для этого необходимо подобрать индивидуальную программу силовых тренировок, одновременно снижая кардионагрузку. Важно, чтобы за процессом следил тренер, а набор веса был постепенным.

Индекс массы тела – достаточно объективный показатель состояния здоровья, хоть и с некоторыми оговорками. За его значением стоит следить с помощью домашних весов, ведь особенно важна динамика значений. Если ИМТ резко изменился за непродолжительное время, необходимо обратиться к врачу. В остальных случаях ИМТ нужно знать, чтобы контролировать свой вес, не допуская его избытка или дефицита.