Как возраст влияет на здоровый сон человека?

Здоровый сон без прерываний — это обязательное условие для поддержания отличной работоспособности и хорошего самочувствия.

Как таковой нормы у этого понятия нет, ведь количество и качество сна зависят от многочисленных факторов и могут изменяться с возрастом. Давайте разбираться в основных вопросах этой темы.

1. Из чего состоит сон?

Циклы сна не зависят от количества прожитых лет. И у младенцев, и у пожилых людей медленная фаза приходит на смену быстрой. Во время медленного сна восстанавливаются ткани, а в процессе быстрого сна активизируется работа головного мозга, и человек видит сны.

2. Сколько нужно спать детям?

Новорожденный малыш спит в среднем 17 часов, ребенок до 12 лет – около 13 часов, а подросток до 16 лет нуждается как минимум в 10 часах сна. Конечно, данный показатель может отличаться в большую или меньшую сторону. Если отклонения от нормы не сказываются на самочувствии ребенка, причин для беспокойства нет. В противном случае не помешает консультация невролога.

Интересный факт – дети до двух лет могут перейти к фазе быстрого сна сразу же после бодрствования. Здоровый сон для детей двухлетнего возраста существенно меняется: им уже требуется полноценное чередование медленного и быстрого цикла для восстановления потраченных сил и гармоничного роста.

3. Сколько нужно спать подросткам?

У подростков совсем непростые отношения со сном. Специалисты отмечают, что в подростковом возрасте оптимальная продолжительность ночного отдыха составляет 8,5 часов. Но под влиянием физических и эмоциональных перемен, происходящих на фоне полового созревания, эта цифра практически нереальна. Кроме того, многие подростки начинают испытывать сложности с засыпанием и не могут уснуть раньше полуночи.

4. Сколько нужно спать взрослым?

Со взрослыми (в возрасте от 20 лет) все намного интереснее. Оптимальная продолжительность сна составляет 8 часов. При этом некоторым людям хватает 5 часов для восстановления сил, в то время как другим требуется около 10 часов. Узнать, какое количество сна нужно конкретно вам, можно только после изучения своих биоритмов.

Кроме того, важно обратить внимание и на качество ночного отдыха. Самыми распространенными проблемами у взрослых являются бессонница, синдром беспокойных ног и апноэ. Женщины по сравнению с мужчинами чаще страдают расстройствами сна. Также беспокойный сон сопровождает критические дни, беременность и менопаузу. Здоровый сон для мужчины влияет на его способность и желание тренироваться, ходить на работу и общаться с семьей.

5. Сколько нужно спать пожилым людям?

С возрастом нарушения сна проявляются все чаще. Они могут стать побочным эффектом различных хронических заболеваний и приема отдельных препаратов. В результате недосыпания ночью может появляться дневная сонливость. Вместе с тем меняются биоритмы: пожилые люди раньше ложатся спать и раньше встают с постели. Одно интересное исследование подтвердило, что сон продолжительностью в 6 часов не мешает пенсионеру отлично справляться с логическими тестами. Возможно, ночной отдых становится короче потому, что организм не тратит силы на развитие мозга.

Таким образом, главным показателем здорового сна в любом возрасте является хорошее самочувствие. Сонливость, рассеянность и неустойчивое психическое и эмоциональное состояние – главные маркеры того, что сон нужно корректировать.