Как здоровый сон влияет на наше тело и поведение

Сон – это то время, когда происходит восстановление жизненных сил и энергии. Организм переходит в своего рода «режим ожидания», но при этом продолжается работа головного мозга. Эта важнейшая часть тела активно обрабатывает полученную за день информацию. Так, достаточно двух-трех бессонных ночей, чтобы появились галлюцинации из-за отсутствия сортировки полученных данных на «важное/неважное». Но не только мозговая активность зависит от качества сна. Этот важнейший физиологический процесс оказывает влияние на многие процессы в организме.

Сон и гормоны

С наступлением темноты мозг подает команду всем нервам в мозге, в результате чего начинается выработка гормона мелатонина. Именно под его воздействием человек начинает зевать и чувствовать себя усталым. Кроме того, ночью вырабатываются гормоны роста (что особенно важно для детей) и активируются процессы регенерации тканей (имеющиеся на теле раны активнее заживают во время сна).

В свою очередь вместе с дневным светом количество мелатонина уменьшается. Самочувствием человека начинает управлять кортизол, наполняющий организм бодростью. Утром повышаются температура тела, частота сердечных сокращений и давление, что и наполняет тело человека новыми силами, бодростью и энергией.

Если у человека нормально организован здоровый сон, в его организме в норме вырабатывается гормон лептин, помогающий организму обходиться без пищи в течение 8 часов. После пробуждения его сменяет гормон грелин, подающий сигналы мозгу о том, что пора бы и перекусить. В случае с хроническими бессонницами и серьезными нарушениями сна баланс между лептином и грелином нарушается. Человек начинает переедать, что мешает ему поддерживать свой вес в норме.

Сон, иммунитет и обмен веществ

Имея здоровый сон человек и его организм вырабатывает большее количество иммуноактивных веществ. Это ускоряет процесс выздоровления в случае заболеваний и укрепляет иммунитет в целом. Именно поэтому заболевшему человеку обязательно нужно больше спать, чтобы скорее пойти на поправку. В целом, хронический недосып чреват низкой сопротивляемостью к инфекциям.

Метаболизм также находится под контролем сна. Так, тот кто не досыпает, рискует столкнуться с ожирением и диабетом. Кроме того, проблемы с выработкой инсулина могут возникнуть и у тех, кто спит более девяти часов в сутки.

Сон и нервная система

Не отдохнувшая нервная система – бомба замедленного действия. Если последствия одной бессонной ночи еще можно как-то отрегулировать крепким чаем или чашкой кофе, то с хроническим недосыпом дела обстоят намного сложнее. Сон менее 6 часов в сутки снижает работоспособность и концентрацию внимания. Уязвимость нервной системы к раздражающим факторам повышается, отсюда возникают повышенная тревожность, возбудимость и приступы плохого настроения.

Резюмируя, стоит подчеркнуть, что заботиться о качестве сна более чем важно. Это отразится и на молодости кожи, на блеске в глазах, и, конечно же, на здоровье и самочувствии.