Как правильно делать домашний самомассаж

Читайте в этой статье:

1. Преимущества самомассажа

2. Основные массажные приемы

3. Важные правила домашнего массажа

4. Самомассаж лица

5. Как делать домашний массаж шеи?

6. Массаж спины в домашних условиях

7. Самостоятельный массаж ног, ягодиц и живота

8. Домашний массаж по всем правилам

Массаж – это один из наиболее эффективных способов снять усталость и улучшить. Но далеко не всегда получается найти время на посещение массажиста, да и стоит такое удовольствие недешево. Домашний массаж помогает избавиться от неприятных ощущений и расслабить мышцы. При грамотном подходе и соблюдении элементарных правил самомассаж дает не меньший эффект, чем сеанс у опытного мастера.

Преимущества самомассажа

Научиться выполнять процедуру самостоятельно вполне реально, на это не потребуется много времени. Массаж, сделанный своими силами, благотворно влияет на организм:

• Удаляет отмершие частички эпидермиса, улучшая кожное дыхание;

• Активизирует ток крови и лимфы;

• Укрепляет мускулатуру и ускоряет вывод продуктов распада из мышц;

• Стимулирует обменные процессы;

• Повышает выносливость связочного аппарата;

• Обеспечивает вывод токсинов из организма;

• Возвращает бодрость и хорошее настроение.

Самостоятельный массаж для тела дает возможность сократить жировые отложения и улучшить фигуру, а правильная проработка лица оказывает омолаживающее действие. Стоит еще учитывать, что массажист при выполнении процедуры может ориентироваться только на свой опыт и тактильные ощущения, а самомассаж позволяет точно определить необходимую силу нажатия.

Основные массажные приемы

Чтобы разобраться, как делать самомассаж, стоит для начала познакомиться с основными приемами:

• Поглаживание – выполняется в начале и завершающей стадии каждого сеанса, а также в паузах между другими приемами. Рука скользит по коже с различной степенью надавливания, очищая ее, активизируя циркуляцию крови и усиливая обмен веществ;

• Растирание – рука растягивает и смещает кожу, расширяя сосуды и снимая болевые ощущения;

• Разминание – мышцы захватываются, приподнимаются и сдавливаются, что обеспечивает проработку их глубоких слоев. Такой прием выполняется медленно и плавно;

• Вибрация – рука массажиста передает вибрационное воздействие на выбранную зону тела. Слабая вибрация повышает тонус мышц, сильная – снижает;

• Поколачивание – один из видов вибрации, вызывающий прилив крови к массируемому участку, обеспечивающий благоприятное воздействие на нервную систему.

Существуют и специальные техники массажа, которые также можно использовать во время самостоятельного проведения процедуры. Например, массаж шиацу заключается в многократной проработке отдельных точек тела при помощи нажатий большими пальцами рук.

Важные правила домашнего массажа

До того, как делать домашний массаж, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний, а также учесть несколько важных нюансов:

• Для получения заметного эффекта процедуру нужно повторять дважды в день;

• Проработка любой части тела начинается с легкого давления, которое постепенно усиливается, но в разумных пределах;

• Все движения выполняются по лимфатическим путям – руки массируют в направлении локтей, ноги – к коленям, грудь – в обе стороны от солнечного сплетения;

• Лимфатические узлы массировать нельзя;

• Перед массажем лучше принять теплый либо контрастный душ, чтобы снять зажимы в мышцах и подготовить тело к процедуре.

Делать массаж нужно в удобном положении, когда прорабатываемая часть тела максимально расслаблена. 

Самомассаж лица

Для массажа каждой части тела существуют свои правила и принципы. Один из самых популярных вариантов процедуру – домашний массаж лица. Для снятия припухлости вокруг глаз нужно каждое утро втаптывающими движениями аккуратно распределять соответствующий крем, с легким давлением перемещая пальцы от брови в направлении к внешнему углу глаза и от нижнего века к внутреннему углу.

Перед сном хорошо работает массаж от морщин: пальцы перемещаются по коже лба, как бы рисуя небольшие окружности. Разминание пальцами области под скулами позволяет улучшить тонус щек. Для поддержания упругости кожи нужно мягко захватывать ее по контуру лица и передвигаться к ушам от подбородка.

Как делать домашний массаж шеи?

Тем, кто много времени проводит за компьютером, необходимо знать, как делать массаж шеи. Снять болезненность позволит следующая последовательность движений:

• Поглаживание тыльной стороной одной или двух рук от границы роста волос к спине;

• Мягкие надавливания на заднюю часть шеи несколькими пальцами с постепенным усилением давления;

• Выжимания ребром ладони;

• Круговые растирания – 4 пальца по кругу перемещаются по линии затылочной кости от одного уха в направлении другого;

• Растирание в области шейных позвонков;

• Щипцеобразное разминание подушечками пальцев;

• Поглаживание.

Самомассаж шеи лучше выполнять в положении сидя. Процедуру можно продолжить проработкой рук, поочередно растирая их кистями. Для массажа предплечья необходимо согнуть руку в локте, круговыми движениями проработать поверхность с внутренней и наружной стороны. Плечо массируется на опущенной руке снизу вверх, от локтя до подмышечной впадины.

Массаж спины в домашних условиях

Немало вопросов возникает домашний массаж спины. Выполнять эту процедуру самому довольно проблематично, поэтому есть смысл воспользоваться массажерами для этой цели. Существует множество моделей таких устройств, большинство из них оснащаются длинной ручкой. Это позволяет прорабатывать зоны, до которых не получается достать руками. Такие приборы подходят и для других участков тела, благодаря съемной ручке и разнообразным насадкам.

Но есть несколько способов, как делать массаж спины вручную. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, нужно слегка прогнуться и тыльной стороной руки провести по спине от тазовых костей в направлении лопаток. 

Поясница массируется в таком же положении, руки перемещаются от ягодиц к тазовым костям. Подушечками пальцев выполняется круговое растирание с аккуратным надавливанием на копчик и крестец. Далее делаются скользящие движения руками навстречу друг другу со смещением кожи к позвоночнику. 

Самостоятельный массаж ног, ягодиц и живота

Для ног особенно актуален расслабляющий массаж, позволяющий избавиться от усталости и чувства тяжести, предотвратить отеки и нормализовать кровоток. Такая процедура включает:

• Массаж подъема ноги большими пальцами;

• Надавливание на свод стопы, круговые движения;

• Перемещение больших пальцев рук по ахиллову сухожилию вверх и вниз;

• Массаж лодыжек круговыми движениями;

• Растирание бедер от коленей к ягодицам;

• Разминание бедра двумя руками, растирание костяшками пальцев;

• Постукивающие движения.

Чтобы выполнять массаж правильно, следует начинать с проработки стопы, затем прорабатывать голень, а после этого переходить к бедру.

Домашний массаж ягодиц выполняется в положении стоя, тяжесть тела перенесена на одну сторону, другая отводится в сторону, слегка сгибается в колене и ставится на носок. Прорабатывается ягодица со стороны отведенной ноги. Ладонью выполняются поглаживания снизу вверх, поколачивания, захват мышцы с прокатыванием ее между большим и остальными пальцами. Рука перемещается снизу вверх, смещая мышцу в сторону. 

Самомассаж живота выполняется в положении лежа на спине с согнутыми коленями. Для этого используются приемы поглаживания, разминания полукруговыми движениями. Массировать живот можно не раньше, чем через 2 часа после еды и только при отсутствии противопоказаний.

Домашний массаж по всем правилам

Самомассаж способен заметно улучшить самочувствие, внешний вид кожи и мышц. Но положительный эффект проявляется только при условии правильного проведения процедуры, поэтому предварительно нужно изучить основные приемы и правила. Упростить процесс помогут массажеры для лица и тела, оснащенные множеством полезных функций.