Как выбрать подходящее направление йоги для себя?

Читайте в этой статье:

1. Классика на все времена: хатха-йога

2. Эффект хатха-йоги

3. Популярные стили йоги

4. Необычные виды йоги

5. Как выбрать свое направление?

Йога – это древнее философское учение, совокупность физических и духовных практик. Несмотря на такой почтенный возраст, она пользуется огромной популярностью и прекрасно вписывается в современный образ жизни. Заниматься можно в студии или дома, в парке или на даче. Положительный эффект проявляется достаточно быстро, причем это касается как здоровья, так и эмоционального состояния. Но направлений йоги очень много, и не всегда понятно, как подобрать подходящий вариант для себя.

Классика на все времена: хатха-йога

Классической практикой считается хатха-йога – оригинальный стиль, от которого берут начало остальные направления. Основной акцент делается на укреплении физических возможностей человека, чтобы он мог приблизиться к ментальной зрелости. 

Хатха-йога подходит для новичков, благодаря своей простоте. Она включает все элементы практик, которые пригодятся, даже если впоследствии вы решите попробовать другое направление. Этот вид йоги состоит из:

• Асан – специальных поз;

• Виньяс – переходов от одной асаны к другой;

• Бандхи – энергетических замков, обеспечивающих взаимодействие с внутренней энергией;

• Пранаям – дыхательных упражнений;

• Мудр – определенного расположения пальцев рук в каждой позе;

• Медитации – особого процесса, способствующего успокоению тела и ума.

Хатха-йога предполагает выполнение статичных асан при повышенной концентрации внимания и особом стиле дыхания. 

Эффект хатха-йоги

Данная практика подходит для людей любого возраста и приносит огромную пользу здоровью:

• Помогает снизить давление, уровень холестерина в крови, предотвращает заболевания сердца;

• Повышает иммунитет;

• Увеличивает прочность костей и гибкость;

• Снимает симптомы некоторых хронических болезней, например, артритах и астме;

• Помогает снять стресс, избавиться от усталости и бессонницы;

• Развивает подвижность суставов, улучшает осанку и состояние позвоночника;

• Помогает сформировать красивое и сильное тело.

Хатха-йога подойдет тем, кто готов погрузиться в новую философию, достичь духовного равновесия и улучшить состояние своего здоровья. Это хороший выбор для людей, которым не удается справиться с депрессивными настроениями и найти источник позитива в жизни.

Популярные стили йоги

Со временем классическое направление развивалось, многие гуру вносили в него что-то свое, постепенно появлялись новые виды йоги. Тем не менее, среди них немало стилей, которые считаются разновидностями хатха-йоги, хоть и обладают некоторыми отличиями и особенностями:

• Аштанга виньяса йога – в этом стиле есть фиксированная последовательность упражнений для начального уровня и для более продвинутых любителей практик. Всего насчитывается 6 таких комплексов со специальными связками-винясами. Считается, что сложности, возникающие во время тренировки, укрепляют дух.

Кому подойдет: Это направление понравится любителям активных занятий, во время которых повышается потоотделение и чувствуется физическая нагрузка;

• Йога Айенгара – особое внимание в этом виде йоги уделяется правильному положению тела. Поддерживать его помогают различные приспособления: подушки, ремни, блоки. Все движения выполняются медленно, плавно, с постепенным изучением более сложных поз. Асаны необходимо удерживать довольно долго.

Кому подойдет: Занятия имеют терапевтический эффект, поэтому подходят для людей с заболеваниями позвоночника, суставов и даже для беременных женщин. Предварительно нужно проконсультироваться с врачом;

• Йога 23 – направление, в котором присутствуют силовые упражнения, а дыхание подстраивается под метроном. Нагрузка достаточно интенсивная, а занятия больше похожи на спортивные тренировки. Асаны выполняются в определенной последовательности, обязательной частью практики являются пранаямы. 

Кому подойдет: Хороший вариант для желающих поддерживать тело в тонусе, избавиться от лишних килограммов, укрепить мышечный корсет;

• Дживамукти-йога – интересная практика, которая включает плавное выполнение виньяс. С виду это очень напоминает танец. Занятия направлены на совершенствование тела и ума, в них входит пение мантр. Сам стиль достаточно сложен для новичков, требует определенного опыта, резерва умственных и физических сил, а также соблюдения принципов вегетарианства.

Кому подойдет: Занятия помогут устранить дефекты осанки, сделать походку красивой, снять боли, связанные с различными факторами, и в итоге достичь просветления;

• Шивананда-йога – этот стиль направлен на расслабление тела и ума, что позволяет быстро восстанавливать силы. Особое внимание уделяется глубокому дыханию, насыщающую кровь кислородом и обеспечивающему контроль над жизненной энергией (праной). Асаны выполняются в определенной последовательности.

Кому подойдет: Такое направление подходит абсолютно всем, оно может стать удачным выбором йоги для начинающих, поскольку особые навыки и специальная подготовка здесь не требуются.

Все перечисленные направления пользуются популярностью, поэтому найти подходящую школу йоги не составит труда. Заниматься можно и в домашних условиях, но если вы делаете первые шаги в практиках или решили сменить вид йоги, лучше делать это с опытным инструктором.

Необычные виды йоги

Йога – достаточно традиционное учение с набором определенных элементов. Тем не менее, есть достаточно интересные направления, которые тоже стоит попробовать:

• Бикрам-йога – ее изюминкой является поддержание температуры во время занятий на уровне 40оС. В таких условиях мышцы и связки становятся более пластичными. Тренировка обычно длится полтора часа и состоит из строго определенных асан, а также дыхательных упражнений. Горячая йога дает возможность избавиться от токсинов и лишнего веса.

Кому подойдет: Хороший вариант для желающих укрепить тонус мышц и кожи, попробовать что-то новое. Но стоит помнить, что нагрузка в этом стиле достаточно интенсивная, а заниматься при такой температуре довольно сложно;

• Fly-йога или йога в гамаках – один из самых популярных сейчас видов. Асаны выполняются в парящем положении, тело поддерживает в воздухе специальный гамак. Практика включает множество перевернутых поз, незаменимых для профилактики и лечения патологий опорно-двигательной системы, восстановления после травм. 

Кому подойдет: Этот вид йоги подойдет людям, страдающим от проблем с сухожилиями и мигреней, а также тем, кто проводит большую часть дня сидя;

• Нидра – весьма своеобразное направление. Во время занятий нужно принимать позы расслабления (в основном это шавасана), слушать инструктора и собственный организм, перемещать внимание в разные точки тела. Целью является достижение пограничного состояния между сном и бодрствованием.

Кому подойдет: Заниматься йогой этого направления полезно людям, у которых есть проблемы со сном и нервной системой, высоким уровнем беспокойства, а также тем, у кого не получается справляться со стрессом.

Есть еще одно интересное направление – Динамика Ошо. Фактически это медитация, состоящая из 5 стадий; хаотичного дыхания, любых движений, которые хочется совершать, прыжков, неподвижности и танца. Такие занятия помогают снизить уровень гнева, избавиться от психологического напряжения и негативных эмоций. 

Как выбрать свое направление?

Занятия йогой полезны, вне зависимости от выбранного направления. Чтобы тренировки доставляли удовольствие, стоит попробовать несколько стилей и прислушаться к себе, ведь именно в умении слышать свой организм и заключается одни из ключевых принципов йоги.