Какова разница между йогой и пилатесом?

Читайте в этой статье:

1. Основные принципы пилатеса

2. Что такое йога?

3. Чем похожи йога и пилатес?

4. Различия между двумя системами

5. Когда стоит выбрать пилатес?

6. Кому больше подходит йога?

7. Йога и пилатес: здоровье, красота и новые возможности

На первый взгляд пилатес и йога – это очень схожие системы, поэтому нет особой разницы, какую из них выбирать. Многие даже считают, что это практически одно и то же. На самом деле между ними есть немало различий, в том числе довольно существенных. Прежде чем делать выбор, нужно разобраться, что такое пилатес, что такое йога, в чем особенности каждой системы и кому они подходят. 

Основные принципы пилатеса

Пилатес – это комплекс упражнений, которые выполняются в определенной последовательности и по специальной технике. Разработал эту систему немецкий тренер Джозеф Пилатес, в честь которого она и называется. С помощью тренировок он сумел избавиться от множества болезней. Сначала Пилатес занимался боевыми искусствами, гимнастикой и йогой, но постепенно создавал такой комплекс физических упражнений, который позволил бы контролировать свое тело разумом и активировать собственные ресурсы организма для исцеления. 

Так появилась система, основанная на нескольких принципах:

• Центрирование – центром в пилатесе считаются прямые и поперечные мышцы пресса. Все упражнения нужно выполнять с подтянутым животом и правильной осанкой;

• Дыхательная техника – программа предусматривает глубокое реберное дыхание с расширением диафрагмы и заполнением нижней части легких. Так организм лучше насыщается кислородом;

• Симметрия – тело должно располагаться симметрично в отношении позвоночника, а нагрузка – быть одинаковой с обеих сторон;

• Контроль – точность движений и осанку нужно постоянно контролировать;

• Концентрация – во время выполнения упражнений нужно сконцентрировать внимание на той мышце, которая прорабатывается в данный момент;

• Расслабление – мышц, которые не задействованы в упражнении, должны быть расслаблены. Это позволяет избежать мышечного дисбаланса и переутомления.

В пилатесе есть динамические нагрузки с многократными повторами, но присутствует и статика. Завершение каждого упражнения является началом следующего. 

Что такое йога?

Понять, что такое йога, несколько сложнее. Это понятие объединяет духовные и физические практики, позволяет достичь просветления, улучшить физическую форму и даже почистить карму. На занятиях выполняются асаны – статические позы, которую нужно сохранять определенное время. При этом напрягаются мышцы, в том числе те, которые мало задействованы в обычной жизни, улучшается работа внутренних органов, стимулируется кровообращение. 

Помимо этого, йога состоит из:

• Дыхательных упражнений;

• Медитации;

• Пения мантр;

• Очищения организма;

• Стремления к контролю над чувствами;

• Концентрации внимания.

В йоге есть множество направлений, и у каждого из них – свои особенности. Где-то преобладают дыхательные практики, есть варианты с силовой нагрузкой, а также техники, ориентированные на расслабление. Каждый человек может выбрать для себя именно то, что максимально соответствует его предпочтениям, уровня подготовки, физическим возможностям.

Чем похожи йога и пилатес?

Определенное сходство между йогой и пилатесом все же есть. Они похожи некоторыми движениями и позой, техникой выполнения упражнений, необходимостью концентрировать внимание на той части тела, которая работает в данный момент. Оба вида занятий полезны для здоровья, как физического, так и психического, помогают повысить самооценку, достичь душевного равновесия. 

Ни йогу, ни пилатес нельзя назвать видом спорта или фитнеса. Скорее, это комплексные системы с серьезной теоретической основой. Есть у них и другие похожие черты:

• Тренировки в обоих случаях способствуют укреплению мышечного каркаса, увеличению гибкости мышц, выносливости, координации, силы;

• Занятия помогают избавиться от нервного перенапряжения, снять стресс, расслабиться;

• Обе системы подходят для людей любого возраста и уровня подготовки;

• Все движения делаются медленно, плавно, вдумчиво, интенсивных и силовых нагрузок здесь нет;

• Упражнения задействуют глубокую мускулатуру, развивают опорные мышцы спины, поясницы живота. 

И йога, и пилатес оказывают оздоровительный эффект, помогают исправить нарушения осанки. И еще одно важное сходство: обе системы лучше осваивать под руководством опытного инструктора.

Различия между двумя системами

Первое отличие между двумя системами – это сроки их создания. До начала XX века, когда немецкий парень Джозеф начал работать над собственной разновидностью гимнастики, никто не знал, что такое пилатес. Такого понятия просто не существовало. А йога появилась еще в древности, больше 2500 лет назад, и все это время активно совершенствовалась, разделялась на виды и направления, но сохраняла свою суть. 

Обе системы включают дыхательную гимнастику, но ее смысл и техника заметно различаются. В пилатесе правильное дыхание необходимо для поступления кислорода к мышцам, в йоге – для возможности управлять своим телом.

На этом отличия не заканчиваются:

• Главная цель пилатеса – задействовать разум для контроля движений и развития гибкого, крепкого тела. В йоге удержание и смена асан используются для освобождения ума от суеты;

• Йога прокачивает все тело, пилатес фокусируется на отдельных группах мышц, к примеру, на проблемных зонах;

• Восточная техника предусматривает статические нагрузки, в пилатесе упражнения динамичны;

• Использование дополнительных приспособлений позволяет сделать занятия пилатесом более разнообразными.

Йога – это образ жизни, специфическая философия. Пилатес – скорее, эффективный способ привести в порядок фигуру, улучшить многие физические качества.

Когда стоит выбрать пилатес?

Нельзя сказать, что одно из направлений лучше. Все зависит от того, какие целы вы ставите перед собой, что хотите получить от занятий. Ваш выбор – пилатес, если вы:

• Хотите убрать лишние килограммы и укрепить мышцы, улучшить растяжку;

• Страдаете от мышечных зажимов, проблем с позвоночником;

• Мечтаете о плоском животе;

• Намерены побывать на нескольких занятиях с инструктором, а дальше тренироваться самостоятельно;

• Нуждаетесь в действенном способе восстановить правильную осанку;

• Желаете избавиться от болей в спине.

Не подойдет пилатес тем, кто не любит медленных движений и предпочитает активную физическую нагрузку, имеет недолеченные травмы и разрывы в мышцах, опухоли в костях.

Кому больше подходит йога?

Йога наверняка понравится тем, кто ищет особую философию, готов работать над собой не только в физическом, но и в духовном плане, стремится изменить свой образ жизни. Это хороший вариант для:

• Исправления проблем с позвоночником и осанкой, мышечным корсетом;

• Восстановления душевного спокойствия, борьбы со стрессами и депрессией;

• Развития равновесия, баланса;

• Достижения гармонии души и тела;

• Избавления от бессонницы;

• Полноценного расслабления.

Если вам сложно сделать выбор, можно посетить несколько занятий по йоге и пилатесу с опытным инструктором. Возможно, в процессе выполнения упражнений станет понятно, какое из направлений ваше. С другой стороны, никто не мешает совмещать йогу с пилатесом. Не так давно появилось даже новое направление – йоголатес, который совмещает элементы обеих систем: наиболее эффективные упражнения пилатеса чередуются с дыхательными методиками. 

Йога и пилатес: здоровье, красота и новые возможности

Йога и пилатес – это полезные практики, позволяющие лучше узнать собственное тело, улучшить не только физическую форму, но и настроение. Между ними есть некоторые отличия, но есть и определенное сходство. Выбирая для себя то или иное направление, стоит учитывать особенности каждого из них, свои предпочтения. В любом случае, занятия принесут пользу, если они будут регулярными, а объяснять технику выполнения упражнений будет профессиональный тренер.