пн-сб - 10:00 - 19:00
13.07(сб) - выходной
Воскресенье - выходной
  • BYN
  • RUB
  • KZT
Каталог товаров
Ресурс 13
 
 
 
 
 
 

Как сохранить суставы при снижении физической активности

В этой статье:

  1. Основные правила здоровья суставов
  2. Как делать гимнастику для суставов плечевого пояса?
  3. Комплекс для коленных и тазобедренных суставов
  4. Чем помогут тренажеры-электростимуляторы?
  5. Тренировки с пользой для суставов

Из-за распространения коронавируса занятия в спортклубах и тренажерных залах пришлось отложить до лучших времен. Но это вовсе не значит, что сейчас стоит забыть о тренировках, сделав выбор в пользу компьютера и телевизора. Дома вполне реально устраивать себе полноценные тренировки, поддерживать себя в форме и сохранить здоровье суставов.

Основные правила здоровья суставов

Основные правила здоровья суставов

Домашние тренировки во время карантина помогают оставаться в тонусе и благоприятно влияют на организм. Но при выполнении любых упражнений важно обращать внимание на суставы, ведь в ходе занятий они подвергаются значительной нагрузке. Для начала стоит усвоить несколько правил, позволяющих защитить суставно-связочный аппарат от повреждений:

  • При появлении дискомфорта и болезненности в суставах следует пересмотреть комплекс упражнений;
  • Резкие движения и рывки – прямой путь к проблемам с суставами, поэтому выполнять упражнения нужно плавно, без перенапряжения;
  • Всегда нужно анализировать, приходится ли нагрузка на мышцу или сустав, и при необходимости корректировать выполнение;
  • Обязательно нужно начинать гимнастику дома на карантине с разминки, это необходимо для разогрева связок и мышечного аппарата;
  • Тренировка должна завершаться заминкой – упражнениями на растяжку.

Травмы суставов лечатся сложно и долго, причем в период лечения многие упражнения оказываются под запретом. Чтобы не сталкиваться с такими проблемами, важно правильно подобрать упражнения на карантине и самоизоляции, а также тщательно следить за своим самочувствием во время их выполнения.

Удаленная работа заставляет проводить много времени за компьютером

Находясь дома, человек двигается значительно меньше, чем в обычной жизни. Удаленная работа заставляет проводить много времени за компьютером, а вечером наступает время отдыха перед телевизором. Все это неблагоприятно влияет на суставной аппарат, а впоследствии может привести к артрозу, остеохондрозу и прочим неприятностям.

Как делать гимнастику для суставов плечевого пояса?

Предотвратить такое развитие событий помогает специальная гимнастика для суставов, которую легко выполнять в домашних условиях:

  • Вращательные движения предплечьями вокруг локтевых суставов выполняются по 8-10 раз в одну сторону и столько же в другую. Затем нужно сделать столько же вращений предплечья к себе и от себя;
  • Исходное положение – руки вытянуты в стороны. Делайте вращения прямыми руками вперед и назад по 10 раз. Вытяните вверх одну руку и сделайте по несколько вращений в каждую сторону, затем повторите то же другой рукой;
  • И того же положения разворачивайте корпус влево и вправо по 10-12 раз;
  • Сожмите кулаки, вращайте ими в одну и другую сторону по 8-12 раз. Согните и разогните руку в лучезапястном суставе 8-12 раз. Сложите кисти замком и вращайте верхнюю кисть нижней;
  • Крепко сожмите кулак и разожмите, чтобы расстояние между пальцами было максимальным.

Эти упражнения позволяют разогреть и проработать суставы рук, плечевого пояса, служат профилактикой остеохондроза шейного отдела.

Комплекс для коленных и тазобедренных суставов

Необходимо также выполнять упражнения для коленных и тазобедренных суставов:

  • Лягте на пол, согните ногу и подтяните колено к груди. Зафиксируйте это положение на 1-2 секунды и сделайте 6-8 подходов, затем поменяйте ногу;
  • Лежа на животе, попеременно сгибайте ноги в коленях, пытаясь достать ягодицы;
  • Перевернитесь на спину, поднимайте ноги поочередно вверх и назад, делайте по 10 подходов для каждой ноги;
  • Лежа на боку, поднимайте прямую ногу вверх 10 раз, повторите для другой ноги;
  • Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их. Поочередно выпрямляйте ноги в коленях;
  • Повторите упражнение «велосипед» 10-15 раз;
  • Лежа на спине, поочередно сгибайте и разгибайте стопы;
  • Сидя на полу, положите под выпрямленные ноги скрученное полотенце. Медленно выпрямляйте ногу в колене и возвращайте в исходное положение. Повторите для другой ноги;
  • Сядьте на пол, выпрямив ноги и упираясь сзади руками. Под колено положите небольшой мячик, согните ногу в коленном суставе так, чтобы удерживать мяч. Задержитесь на 30 секунд, прижимая рукой пятку к ягодицам. Выполните то же для другой ноги;
  • Встаньте спиной к стене и выполняйте приседания, опираясь о стену. Угол – не больше 90 градусов, в нижнем положении желательно на несколько секунд задержаться;
  • Сидя на стуле, плавно поднимайте ноги поочередно на 5-10 см от пола, имитируя ходьбу. Потяните носок на себя;
  • Сидя на стуле, выпрямляйте и сгибайте ноги в колене поочередно. Ногу уводите не вверх, а под себя либо к другой ноге;
  • Стоя за спинкой стула и опираясь на нее, медленно сгибайте ноги поочередно в коленных суставах, отводя пятку назад до прямого угла. Бедро отводить не нужно;
  • Из того же положения согните ногу в коленном суставе под прямым углом и задержитесь в таком положении на 12-15 секунд, затем поменяйте ногу;
  • Опираясь на спинку стула руками, сделайте полуприсед. Держите спину прямой, а пятки не отрывайте от пола. Вернитесь в начальное положение и сделайте 12-15 повторений;
  • Стоя упритесь в коленные чашечки ладонями, совершайте вращательные движения небольшой амплитуды по часовой стрелке, а затем против. Для усиления эффекта одновременно массируйте колени ладонями.

Любые упражнения для суставов необходимо делать в максимальной амплитуде

Любые упражнения для суставов необходимо делать в максимальной амплитуде, но при этом двигаться в зоне комфорта, не допуская болевых ощущений или чувства перенапряжения.

На карантине упражнения для суставов стоит выполнять не только в рамках тренировки, но и с самого утра, в качестве разминки. Особое внимание следует уделить стопе, ведь именно там находится множество точек, связанных со всеми системами организма. Если начинать день с таких упражнений, даже не вставая с постели, можно сократить проявления остеохондроза или предотвратить его, а также улучшить кровоток. Такие занятия оказывают лечебное действие не только при заболеваниях ног, но и при мигренях.

Чем помогут тренажеры-электростимуляторы?

Тренировки с пользой для суставов

Делать специальную гимнастику дома необходимо людям с заболеваниями суставов или перенесшим травмы, операции. В таких ситуациях упражнения в карантине, назначенные врачом, можно сочетать с использованием специальных приборов – электростимуляторов. Такие устройства:

  • Работают по технологии TENS – чрескожной электронейростимуляции;
  • Помогают снять болевые ощущения в суставах, препятствуя распространению боли через нервные волокна при помощи высокочастотных импульсов;
  • Способствуют восстановлению работоспособности в суставных соединениях;
  • Заменяют курс массажа;
  • Активизируют кровообращение и лимфоток.

В каждом приборе предусмотрено несколько настроек: специальные программы, регулировка интенсивности воздействия, установка времени работы. Показаниями к применению тренажеров-миостимуляторов служат патологии суставов и необходимость в восстановлении тканей после оперативных вмешательств. Компактные и простые в использовании приборы прекрасно подходят для применения в домашних условиях.

Тренировки с пользой для суставов

Каждый человек, стремящийся вести здоровый образ жизни, старается регулярно заниматься спортом. Сделать это в условиях карантина несколько сложнее, но и в этом нет ничего невозможного. Главное – правильно составить комплекс упражнений, регулярно тренироваться и следить за тем, чтобы не нанести вреда суставам.


Связанные товары
Как избавиться от сухого кашля при помощи ингаляций? Что делать, если появился сухой кашель? Нарушения разницы верхнего и нижнего давления Регулярное измерение артериального давления – важное условие сохранения здоровья. Человек может не почувствовать небольшого роста или снижения АД, но такие изменения указывают на негативные процессы, происходящие в организме. Что делать при низком пульсе Что делать при замедлении частоты сокращения сердца? Пульсоксиметр – помощник в борьбе с коронавирусом Самостоятельная преддиагностика коронавирусной инфекции В чем особенности пневмонии при коронавирусе Пневмония при коронавирусе: как не пропустить начало заболеваня Как правильно измерять температуру в разных частях тела Температура тела человека вполне обоснованно считается одним из основных показателей состояния здоровья. Падение температуры или ее повышение – это всегда повод задуматься над причинами. Зачем нужно измерять температуру?

Зачем знать степень насыщенности крови кислородом? Насыщенность крови кислородом – знаете ли вы насколько важен этот показатель? Как определить признаки пневмонии самостоятельно Пневмонией или воспалением легких называется инфекционное заболевание ...
Все обзоры и советы
Наверх