пн-сб - 10:00 - 20:00
Воскресенье - выходной
30.05. пункт самовывоза работает с 15:00

  • BYN
  • RUB
  • KZT
Каталог товаров
Ресурс 13
 
 
 
 
 
 

Как защитить глаза от усталости при постоянном нахождении перед монитором

В этой статье:

  1. Почему устают глаза?
  2. Что такое компьютерный зрительный синдром?
  3. Как проявляется синдром сухого глаза?
  4. Что делать, если от компьютера болят глаза?
  5. Простая и эффективная гимнастика для глаз
  6. Упражнения не только для зрения

В последнее время большинство из нас проводит немало времени у компьютера или ноутбука. В наше время обойтись без них практически невозможно, но глаз человека не приспособлен к подобным нагрузкам. Поэтому и начинает падать зрение, появляются всевозможные нарушения. Сейчас проблема особенно обострилась, поскольку многие перешли на удаленную работу и большую часть дня проводят за компьютером.

Почему устают глаза?

Почему устают глаза?

Усталость глаз от компьютера объясняется физиологическими причинами. Наш глаз не рассчитан на длительную фокусировку на небольшом расстоянии. Это приводит к перенапряжению мышцы, которая фиксирует хрусталик. Со временем она деформируется.

К тому же изображение на экране монитора состоит из огромного количества мелких точек, причем находится слишком близко к глазам. Мы пристально всматриваемся в вертикальную плоскость и постоянно рассматриваем двухмерное изображение. Но глаза адаптированы к восприятию трехмерных объектов, и это тоже вызывает чрезмерное напряжение глаз.

Из-за концентрации на конкретном объекте мы реже моргаем, поэтому глазная роговица периодически пересыхает. Отсюда и неприятные ощущения вроде жжения и боли. Взгляд постоянно перемещается с экрана на клавиатуру, а иногда еще и на бумажный документ. К этому стоит добавить необходимость восприятия мерцающего изображения, яркость экрана, блики на мониторе.

Чтобы выяснить, портится ли зрение от компьютера, ученые провели ряд исследований. В результате выяснилось, что постоянная фокусировка зрения на экране на небольшом расстоянии вполне может привести к близорукости, особенно при наличии наследственной склонности. Правда, с такой проблемой сталкиваются далеко не все.

Что такое компьютерный зрительный синдром?

Что такое компьютерный зрительный синдром?

А вот компьютерный зрительный синдром знаком практически всем, кто подолгу смотрит в монитор. Такое состояние не считается заболеванием, но если его игнорировать, со временем зрение может существенно ухудшиться.

Для зрительного синдрома характерны:

  • Чувство усталости глаз.
  • Замедленная фокусировка зрения при переводе взгляда с удаленного предмета на близкий.
  • Покраснение глаз.
  • Ощущение «песка»» под веками.
  • Нечеткое зрение, двоение в глазах.
  • Появление цветных пятен при переводе взгляда с монитора на стену.
  • Ощущение присутствия постороннего предмета в глазу.

В некоторых случаях при зрительном синдроме возникает боль при движении глазных яблок, которая распространяется на лобную зону головы. Нередко развиваются осложнения, например, миопия и повреждение роговицы глаза.

Как проявляется синдром сухого глаза?

Как проявляется синдром сухого глаза?

Следствием долгой работы за компьютером может стать и синдром сухого глаза. Природой задумано, что глазное веко растягивает по поверхности роговицы слезную пленку, которая предотвращает пересыхание поверхности. Поскольку человек, находящийся перед монитором, начинает реже моргать, пленка пересыхает и не выполняет свои функции. Всего через 10 секунд на ней образуются разрывы, а для восстановления целостности глазу нужно моргнуть.

Первым симптомом данного состояния является сухость глаза. Появляется реакция на воздушный поток от кондиционера или ветер, а любые капли вызывают боль в глазах. На протяжении дня усиливаются резь и жжение, появляется слезотечение, а к вечеру острота зрения снижается.

Что делать, если от компьютера болят глаза?

Для начала стоит определить причину и устранить ее. Но как лечить конкретное заболевание, может определить только врач. 

Первое, что рекомендуется в таких ситуациях – правильно организовать рабочее место и сам процесс, а также настроить монитор:

  • Увеличить размер шрифта при работе с текстовыми документами – от мелких букв и изображений глаза устают очень быстро.
  • Убрать блики с экрана – поставить монитор так, чтобы на него не падало солнце, воспользоваться противобликовыми очками или контактными линзами.
  • Настроить яркость экрана – лучше всего выбрать уровень, соответствующий окружающей обстановке.
  • Правильно установить монитор – при комфортном положении не приходится постоянно опускать или поднимать голову. Монитор должен находиться на 8-10 см ниже уровня глаз и на расстоянии 50-70 см от них.
  • Каждый час делать перерыв в работе на 10-15 минут, но не переключаться при этом на экран телефона.
  • Закрепить бумажный документ на мониторе, слегка уменьшив яркость экрана – это предотвратит сильный контраст и переутомление глаз.
  • Компьютер не должен быть единственным источником освещения в комнате.
Что делать, если от компьютера болят глаза?

При появлении нежелательных симптомов стоит обратиться к офтальмологу. Не стоит пользоваться увлажняющими каплями без консультации с доктором. Такие растворы имеют различный состав, и назначаются с учетом ситуации. В одних случаях нужны водянистые капли для глаз, в других – гелиевые. Основная цель использования капель – восстановление естественного процесса увлажнения глаза.

Врач может назначить специальные витаминные комплексы, которые содержат компоненты, укрепляющие сосуды, включая капилляры глазной сетчатки. Поэтому такие препараты помогают снять усталость глаз.

Простая и эффективная гимнастика для глаз

Чтобы сохранить зрение, стоит освоить несколько несложных упражнений для глаз и выполнять их регулярно. Все движения должны быть плавными, без рывков, а между отдельными упражнениями желательно поморгать. Самое простое и известное называется «20/20/20»: каждые 20 минут отвлекаться от монитора на 20 секунд и смотреть на объект, находящийся на расстоянии не меньше 6 м.

Разминку для глаз нужно делать примерно раз в полчаса:

  • Трижды вращайте глазными яблоками вверх-вниз, а потом закройте глаза и повторите то же самое.
  • Посмотрите поочередно вверх и вперед, вниз и вперед.
  • Трижды посмотрите вправо-влево.
  • Посмотрите вправо вверх, а затем по диагонали влево вниз, повторите 3 раза и смените направление.
  • 5 раз посмотрите на кончик носа, а потом на отдаленную точку.
  • Зажмурьтесь, сильно сожмите веки, быстро сделайте несколько мигательных движений. Повторите трижды.
Простая и эффективная гимнастика для глаз

Несколько раз в день можно делать более сложную гимнастику для глаз. Начать стоит с быстрого и легкого моргания в течение 2 минут. Это активизирует кровообращение и помогает снять усталость глаз. Прикрепите на стекло точку из пластилина, посмотрите на нее несколько секунд, а потом переведите взгляд на какой-нибудь далекий объект. Попробуйте фокусировать взгляд на четырех объектах, находящихся на разном расстоянии.

Крепко зажмурьте глаза на 5 секунд, а потом широко откройте их, повторите 10 раз. Это поможет укрепить мышцы век. Тремя пальцами слегка надавите на верхние веки на 1-2 секунды, чтобы улучшить циркуляцию внутриглазной жидкости. После каждого такого упражнения нужно минуту посидеть с закрытыми глазами. Проводить зарядку следует не реже двух раз в день.

Утром желательно ополаскивать глаза теплой, а затем холодной водой, вечером – в обратном порядке.

Упражнения не только для зрения

Если выполнять упражнения регулярно и правильно, можно достаточно скоро почувствать улучшения:

  • концентрации внимания, когда боль и сухость в глазах перестанут отвлекать от решения задач;
  • возможностей головного мозга за счет активации кровообращения;
  • в снятие усталости, благодаря расслаблению нервных окончаний;
  • и восстановление зрения, которое, вероятно, уже начало снижаться.

Упражнения не только для зрения

При длительной работе на компьютере выполнение специальных упражнений должно стать частью образа жизни. Это поможет остановить падение зрения, избежать неприятных симптомов вроде сухости и жжения, защитить глаза от развития необратимых патологических процессов.

Связанные товары
Как избавиться от сухого кашля при помощи ингаляций? Что делать, если появился сухой кашель? Нарушения разницы верхнего и нижнего давления Регулярное измерение артериального давления – важное условие сохранения здоровья. Человек может не почувствовать небольшого роста или снижения АД, но такие изменения указывают на негативные процессы, происходящие в организме. Что делать при низком пульсе Что делать при замедлении частоты сокращения сердца? Пульсоксиметр – помощник в борьбе с коронавирусом Самостоятельная преддиагностика коронавирусной инфекции В чем особенности пневмонии при коронавирусе Пневмония при коронавирусе: как не пропустить начало заболеваня Как правильно измерять температуру в разных частях тела Температура тела человека вполне обоснованно считается одним из основных показателей состояния здоровья. Падение температуры или ее повышение – это всегда повод задуматься над причинами. Зачем нужно измерять температуру?

Зачем знать степень насыщенности крови кислородом? Насыщенность крови кислородом – знаете ли вы насколько важен этот показатель? Как определить признаки пневмонии самостоятельно Пневмонией или воспалением легких называется инфекционное заболевание ...
Все обзоры и советы
Наверх