Как защитить глаза от усталости при постоянном нахождении перед монитором

В этой статье:

1. Почему устают глаза?
2. Что такое компьютерный зрительный синдром?
3. Как проявляется синдром сухого глаза?
4. Что делать, если от компьютера болят глаза?
5. Простая и эффективная гимнастика для глаз
6. Упражнения не только для зрения

В последнее время большинство из нас проводит немало времени у компьютера или ноутбука. В наше время обойтись без них практически невозможно, но глаз человека не приспособлен к подобным нагрузкам. Поэтому и начинает падать зрение, появляются всевозможные нарушения. Сейчас проблема особенно обострилась, поскольку многие перешли на удаленную работу и большую часть дня проводят за компьютером.

Почему устают глаза?

Усталость глаз от компьютера объясняется физиологическими причинами. Наш глаз не рассчитан на длительную фокусировку на небольшом расстоянии. Это приводит к перенапряжению мышцы, которая фиксирует хрусталик. Со временем она деформируется.

К тому же изображение на экране монитора состоит из огромного количества мелких точек, причем находится слишком близко к глазам. Мы пристально всматриваемся в вертикальную плоскость и постоянно рассматриваем двухмерное изображение. Но глаза адаптированы к восприятию трехмерных объектов, и это тоже вызывает чрезмерное напряжение глаз.

Из-за концентрации на конкретном объекте мы реже моргаем, поэтому глазная роговица периодически пересыхает. Отсюда и неприятные ощущения вроде жжения и боли. Взгляд постоянно перемещается с экрана на клавиатуру, а иногда еще и на бумажный документ. К этому стоит добавить необходимость восприятия мерцающего изображения, яркость экрана, блики на мониторе.

Чтобы выяснить, портится ли зрение от компьютера, ученые провели ряд исследований. В результате выяснилось, что постоянная фокусировка зрения на экране на небольшом расстоянии вполне может привести к близорукости, особенно при наличии наследственной склонности. Правда, с такой проблемой сталкиваются далеко не все.

Что такое компьютерный зрительный синдром?

А вот компьютерный зрительный синдром знаком практически всем, кто подолгу смотрит в монитор. Такое состояние не считается заболеванием, но если его игнорировать, со временем зрение может существенно ухудшиться.

Для зрительного синдрома характерны:

• Чувство усталости глаз.
• Замедленная фокусировка зрения при переводе взгляда с удаленного предмета на близкий.
• Покраснение глаз.
• Ощущение «песка»» под веками.
• Нечеткое зрение, двоение в глазах.
• Появление цветных пятен при переводе взгляда с монитора на стену.
• Ощущение присутствия постороннего предмета в глазу.

В некоторых случаях при зрительном синдроме возникает боль при движении глазных яблок, которая распространяется на лобную зону головы. Нередко развиваются осложнения, например, миопия и повреждение роговицы глаза.

Как проявляется синдром сухого глаза?

Следствием долгой работы за компьютером может стать и синдром сухого глаза. Природой задумано, что глазное веко растягивает по поверхности роговицы слезную пленку, которая предотвращает пересыхание поверхности. Поскольку человек, находящийся перед монитором, начинает реже моргать, пленка пересыхает и не выполняет свои функции. Всего через 10 секунд на ней образуются разрывы, а для восстановления целостности глазу нужно моргнуть.

Первым симптомом данного состояния является сухость глаза. Появляется реакция на воздушный поток от кондиционера или ветер, а любые капли вызывают боль в глазах. На протяжении дня усиливаются резь и жжение, появляется слезотечение, а к вечеру острота зрения снижается.

Что делать, если от компьютера болят глаза?

Для начала стоит определить причину и устранить ее. Но как лечить конкретное заболевание, может определить только врач. 

Первое, что рекомендуется в таких ситуациях – правильно организовать рабочее место и сам процесс, а также настроить монитор:

• Увеличить размер шрифта при работе с текстовыми документами – от мелких букв и изображений глаза устают очень быстро.
• Убрать блики с экрана – поставить монитор так, чтобы на него не падало солнце, воспользоваться противобликовыми очками или контактными линзами.
• Настроить яркость экрана – лучше всего выбрать уровень, соответствующий окружающей обстановке.
• Правильно установить монитор – при комфортном положении не приходится постоянно опускать или поднимать голову. Монитор должен находиться на 8-10 см ниже уровня глаз и на расстоянии 50-70 см от них.
• Каждый час делать перерыв в работе на 10-15 минут, но не переключаться при этом на экран телефона.
• Закрепить бумажный документ на мониторе, слегка уменьшив яркость экрана – это предотвратит сильный контраст и переутомление глаз.
• Компьютер не должен быть единственным источником освещения в комнате.

При появлении нежелательных симптомов стоит обратиться к офтальмологу. Не стоит пользоваться увлажняющими каплями без консультации с доктором. Такие растворы имеют различный состав, и назначаются с учетом ситуации. В одних случаях нужны водянистые капли для глаз, в других – гелиевые. Основная цель использования капель – восстановление естественного процесса увлажнения глаза.

Врач может назначить специальные витаминные комплексы, которые содержат компоненты, укрепляющие сосуды, включая капилляры глазной сетчатки. Поэтому такие препараты помогают снять усталость глаз.

Простая и эффективная гимнастика для глаз

Чтобы сохранить зрение, стоит освоить несколько несложных упражнений для глаз и выполнять их регулярно. Все движения должны быть плавными, без рывков, а между отдельными упражнениями желательно поморгать. Самое простое и известное называется «20/20/20»: каждые 20 минут отвлекаться от монитора на 20 секунд и смотреть на объект, находящийся на расстоянии не меньше 6 м.

Разминку для глаз нужно делать примерно раз в полчаса:

• Трижды вращайте глазными яблоками вверх-вниз, а потом закройте глаза и повторите то же самое.
• Посмотрите поочередно вверх и вперед, вниз и вперед.
• Трижды посмотрите вправо-влево.
• Посмотрите вправо вверх, а затем по диагонали влево вниз, повторите 3 раза и смените направление.
• 5 раз посмотрите на кончик носа, а потом на отдаленную точку.
• Зажмурьтесь, сильно сожмите веки, быстро сделайте несколько мигательных движений. Повторите трижды.

Несколько раз в день можно делать более сложную гимнастику для глаз. Начать стоит с быстрого и легкого моргания в течение 2 минут. Это активизирует кровообращение и помогает снять усталость глаз. Прикрепите на стекло точку из пластилина, посмотрите на нее несколько секунд, а потом переведите взгляд на какой-нибудь далекий объект. Попробуйте фокусировать взгляд на четырех объектах, находящихся на разном расстоянии.

Крепко зажмурьте глаза на 5 секунд, а потом широко откройте их, повторите 10 раз. Это поможет укрепить мышцы век. Тремя пальцами слегка надавите на верхние веки на 1-2 секунды, чтобы улучшить циркуляцию внутриглазной жидкости. После каждого такого упражнения нужно минуту посидеть с закрытыми глазами. Проводить зарядку следует не реже двух раз в день.

Утром желательно ополаскивать глаза теплой, а затем холодной водой, вечером – в обратном порядке.

Упражнения не только для зрения

Если выполнять упражнения регулярно и правильно, можно достаточно скоро почувствать улучшения:

• концентрации внимания, когда боль и сухость в глазах перестанут отвлекать от решения задач;
• возможностей головного мозга за счет активации кровообращения;
• в снятие усталости, благодаря расслаблению нервных окончаний;
• и восстановление зрения, которое, вероятно, уже начало снижаться.

При длительной работе на компьютере выполнение специальных упражнений должно стать частью образа жизни. Это поможет остановить падение зрения, избежать неприятных симптомов вроде сухости и жжения, защитить глаза от развития необратимых патологических процессов.