3 способа борьбы со стрессом

Читайте в этой статье:

1. Что такое стресс и чем он опасен?
2. Способ первый: спортивный
3. Секреты утренней зарядки
4. Заряжаемся энергией правильно
5. Для чего нужен домашний фитнес?
6. Способ второй: йога против стресса
7. Упражнения для спины
8. Способ третий: как дышать морским воздухом дома?
9. Жизнь без стресса

Современному человеку достаточно часто приходится сталкиваться с факторами, провоцирующими стресс. Это и бытовые проблемы, и информационные перегрузки, и сложности в межличностных отношениях или на работе. В последнее время ситуация усугубилась еще и распространением коронавируса, а также ограничениями, которые с ним связаны. В результате очень многие люди находятся состоянии тревожности или даже паники, постоянного эмоционального напряжения, неуверенности в своем будущем. Все это и называется стрессом.

Что такое стресс и чем он опасен?

Говоря научным языком, стресс представляет собой реакцию организма на сильные воздействия окружающей среды. Такая реакция проявляется в напряженности нервной системы. Само по себе такое явление неопасно, однако хронический стресс способен нанести серьезный ущерб здоровью. Это проявляется в:

• Нарушениях сна, которые негативно влияют на работу сердца и на память;
• Постоянных перееданиях – еда в таком состоянии воспринимается в качестве утешения, отсюда риск набора лишнего веса и диабета;
• Проблемах с кожей – появлении симптомов экземы, псориаза, акне;
• Риске развития сердечных заболеваний из-за повышения уровня адреналина, что приводит к росту артериального давления;
• Ослаблении иммунитета – защитные силы организма ослабляются под влиянием избытка кортизола;
• Развитии депрессивных состояний;
• Появлении проблем с пищеварением – силы организма сосредоточены на выходе из стресса, поэтому снижается эффективность ферментативных реакций.

Все это может дополняться длительными и сильными головными болями, ощущением постоянной усталости, паническими атаками, высыпаниями, схожими с аллергическими реакциями. Но есть и хорошая новость: при определенных усилиях справиться со стрессом может каждый.

Способ первый: спортивный

Один из наиболее эффективных методов выхода из стрессовых состояний – утренняя зарядка и спортивные тренировки. Такие занятия заметно улучшают и физическую форму, и эмоциональное состояние. Ученые выяснили, что во время тренировки мозг вырабатывает нейромедиаторы, отвечающие за хорошее настроение и снижающие концентрацию в крови кортизола – гормона стресса.

Правильно выбранный комплекс упражнений способствует снижению электрической активности мышц, обеспечивая успокоение. Одна тренировка позволяет снять напряжение на полтора-два часа, именно это состояние называют послетренировочной эйфорией. К тому же занятия спортом повышают самооценку, а регулярная физическая активность обычно идет в связке с полноценным питанием. В результате организм успешно справляется и с самим стрессом, и с его последствиями.

Секреты утренней зарядки

Важная роль в борьбе со стрессом, в особенности в условиях самоизоляции и карантина, отводится утренней зарядке. В нынешней ситуации многие люди ощущают вялость и нежелание вставать с кровати по утрам. Справиться с таким состоянием помогают специальные упражнения, заряжающие энергией на весь день и поддерживающие мышцы в тонусе:

• Потягивания тонизируют мышцы спины;
• Вращения разогревают суставы и позвоночник;
• Растяжка способствует разминанию и разогреву связок и мускулатуры;
• Приседания помогают укрепить нижнюю часть тела.

По утрам можно выполнять наклоны, махи ногами, выпады, а также отжимания и упражнения на пресс. Утренняя зарядка насыщает организм кислородом, улучшает работу вестибулярного аппарата, нормализует работу сердца, улучшает настроение и самочувствие.

Заряжаемся энергией правильно

Но для получения такого эффекта следует соблюдать несколько несложных правил:

• Перед занятиями лучше отказаться от приема пищи, но можно выпить стакан воды;
• Каждый комплекс должен включать разминку, основные упражнения и растяжку;
• Оптимальное время занятий – 10-15 минут;
• Все упражнения выполняются в спокойном темпе;
• Включать в утренний комплекс силовые упражнения нельзя, после пробуждения организм еще не готов к такой нагрузке.

Эффект проявляется уже после первых занятий: самочувствие заметно улучшается, отношение к происходящим событиям и жизни в целом становится более легким, и стресс постепенно отступает.

Для чего нужен домашний фитнес?

Людям, которые вынужденно ограничили свою физическую и социальную активность в связи с коронавирусной инфекцией, одной утренней зарядки явно недостаточно. Само себе длительное пребывание дома может вызывать стресс, а удаленная работа приводит к перенапряжению определенных мышц.

В таких обстоятельствах поможет гимнастика, которую нужно выполнять в течение дня – своеобразный домашний фитнес.

Зарядка для шеи важна для тех, кто много времени проводит за компьютером. Растянуть и расслабить мышцы помогут простые упражнения:

1. Сидя, наклоните в сторону голову и поднимите руку, задержитесь в этом положении на 5 секунд;
2. Поверните голову в сторону, поднимите ее вверх, положив руку под затылок, но не запрокидывайте голову;
3. Возьмитесь рукой за плечо и потяните на себя, надавливая на него подбородком;
4. Растяните мышцы шеи, наклонившись к колену.

Все упражнения нужно выполнять плавно, не допуская рывков и ощущения дискомфорта. Этот простой комплекс поможет справиться с болью в шейном отделе и восстановить работоспособность мышц.

В ежедневные домашние тренировки необходимо включить зарядку для спины. Именно на эту часть тела приходится значительная нагрузка, и если мышцы будут недостаточно крепкими, заметно возрастает вероятность нарушения осанки, проблем с пищеварением и работой других внутренних органов, постоянных болей в пояснице.

Способ второй: йога против стресса

Еще одним эффективным способом противостояния стрессу является йога. Для этой цели существует целое направление, получившее название релакс-йога. Воздействие таких практик на организм основано на нескольких принципах:

• Стресс провоцирует напряжение мышц, которое затрудняет кровоснабжение органов;
• Снижаются качество их питания и сила иммунной защиты;
• Упражнения йоги для расслабления нервной системы снимают мышечное напряжение;
• Дыхательные практики помогают справиться с негативными мыслями;
• Медитация позволяет избавиться от депрессии.

Асаны такой йоги просты для выполнения. Для занятий не требуется много места – выполнять упражнения можно даже в небольшой комнате. Для усиления эффекта можно воспользоваться специальным ковриком для йоги Beurer MG 280 с семью воздушными камерами. Надувание этих камер позволяет точнее выполнять асаны йоги, упражнения на растяжку, а режимы вибромассажа и обогрева способствуют полному расслаблению. Есть возможность выбрать подходящую программу и регулировать интенсивность воздействия при помощи ручного выключателя.

Упражнения для спины

Многие асаны йоги можно использовать при выполнении гимнастики для спины:

• Поза кошки растягивает позвоночник и прорабатывает шейный отдел, создает расслабляющий эффект, готовит мышцы к следующим упражнениям;
• Поза собаки мордой вниз нормализует процессы кровообращения в организме, развивает гибкость суставов, снимает межлопаточные боли;
• Поза собаки мордой вверх позволяет расслабить и растянуть межпозвонковые соединения, она особенно полезна при сколиозе;
• Мягкие скручивания из положения лежа также оздоравливают позвоночник, снимают боль в мышцах поясничного отдела;
• Поза саранчи укрепляем мышцы спины, развивает гибкость и одновременно улучшает пищеварение;
• Поза ребенка снимает напряженность в спине и расслабляет мышцы шеи;
• В позе моста прорабатывается верхняя и нижняя часть спины, подключаются мелкие мышцы, которые не задействованы в других упражнениях.

Главное при выполнении такого комплекса – регулярность. Асаны можно выполнять как лечебную гимнастику при некоторых заболеваниях, но предварительно нужно проконсультироваться с врачом. Разовые занятия не дадут ожидаемого эффекта, а систематические тренировки заметно увеличат гибкость позвоночника, благотворно повлияют на состояние спинных мышц и настроение.

Прекрасным дополнением к такой тренировке станет расслабляющий массаж с подушкой Beurer MG 135, работающей по принципу шиацу. Универсальная форма позволяет прорабатывать спину и шею, плечи и ноги. 4 массажные головки вращаются попарно, направление их вращения можно настраивать по своему желанию. Для активизации кровообращения и получения максимального расслабляющего эффекта предусмотрена функция подогрева. После занятий гимнастикой и полноценного массажа настроение наверняка будет позитивным, а это первый и главный шаг к победе над стрессом.

Способ третий: как дышать морским воздухом дома?

Но есть еще один важный нюанс. Заниматься спортом, будь то утренняя гимнастика, йога, пилатес или любое другое направление физической активности, нужно в соответствующей обстановке. Очень важен в этом плане хороший воздух, но далеко не всегда получается организовать тренировку на открытом пространстве.

Заметно повысить качество воздуха возможно и в домашних условиях. Например, инновационный прибор Beurer MK 500 Maremed® способен создать морской климат прямо в квартире. Такое устройство:

• Распыляет в воздухе мельчайшие частички морской соли;
• Ликвидирует загрязнения и вредоносные микроорганизмы;
• Легко управляется сенсорными кнопками;
• Позволяет настраивать функции под себя;
• Работает в ночном режиме с затемненным дисплеем и низким уровнем шума;
• Автоматически отключается.

Морского очистителя-кондиционера воздуха достаточно для создания оптимального микроклимата в помещении площадью до 50 м². Занятия спортом, работа за компьютером, просмотр ТВ или чтение книги в помещении с полезным воздухом будут доставлять настоящее удовольствие, а организм обязательно отблагодарит за это прекрасным самочувствием.

Не менее важно поддерживать необходимую влажность воздуха. В этом поможет увлажнитель Beurer LB 45, распыляющий влагу в виде микродоз при помощи ультразвука. Можно побаловать себя, наполнив комнату любимым ароматом, для этого прибор оснащен специальным резервуаром для ароматического масла.

Жизнь без стресса

Борьба со стрессом может быть не только эффективной, но и приятной, если грамотно подойти к решению вопроса. Утренняя зарядка и спортивные тренировки улучшат настроение и помогут приблизиться к идеальной фигуре, йога снимет неприятные ощущения и усталость, а здоровый воздух наполнит организм новыми силами и энергией. В таких условиях у стресса не останется ни единого шанса.