8 основных принципов профилактики простуды

Читайте в этой статье:

1. Особенности профилактики простудных заболеваний

2. Мойте руки

3. Делайте влажную уборку

4. Проветривайте помещение

5. Избегайте мест массового скопления людей

6. Питайтесь правильно

7. Занимайтесь спортом

8. Принимайте витаминные комплексы

9. Закаляйтесь

10. Профилактика простуды: легко и эффективно

Чем холоднее становится на улице, тем чаще люди вспоминают о простудах и вирусных инфекциях. Но одни задумываются о болезнях, когда симптомы уже невозможно не заметить, а другие стараются заранее принять меры, чтобы защитить себя от ОРВИ, гриппа, а в нынешней ситуации – еще и от коронавируса. Второй вариант куда более эффективен, поскольку дает возможность избежать заболевания или как минимум сделать его течение более легким.

Особенности профилактики простудных заболеваний

Простуда – это термин, которым принято называть заболевания, связанные с переохлаждением организма. Но холод скорее провоцирует болезни, а не становится их причиной. Секрет прост: в холодное время года организм истощен, иммунитет ослаблен. К тому же большую часть времени люди проводят в помещениях, обмениваясь бактериями и вирусами. Отсюда и всплеск острых респираторных вирусных инфекций – ОРВИ.

Инфекция передается в основном воздушно-капельным путем, т.е. при кашле, чихании и даже дыхании. Зараженный человек выделяет в воздух бактериальные клетки и вирусы, здоровый вдыхает все это. Вредоносные микроорганизмы стараются закрепиться на слизистой оболочке дыхательных путей, и если им это удается, человек заболевает.

Профилактика простудных заболеваний позволяет существенно снизить вероятность такого развития событий. Для начала стоит усвоить, что заражение возможно только при наличии трех факторов:

• Источника инфекции – больной человек является носителем вируса и способен заражать окружающих. Кроме того, микроорганизмы могут находиться на поверхностях, которых люди касаются руками;

• Восприимчивость организма – при контакте с вирусом заболевают не все. Если у человека есть иммунитет к инфекции, организм справится с такой атакой. А вот если защита отсутствует, болезни не избежать;

• Контакт с вирусом – если прикоснуться к поверхности, с которой контактировал больной человек, а затем дотронуться до лица, носа, рта, глаз, вирусы проникают в организм.

Зная основные принципы передачи инфекции, легко определить, какие действия помогут в профилактике простуды. 

Мойте руки

Мытье рук – это самый простой, но при этом один из самых эффективных способов избежать заражения. Большинство вирусов распространяется при прямом контакте. Пример: заболевший человек чихает, прикрыв рот рукой, а потом касается клавиатуры компьютера. Микробы способны довольно долго оставаться живыми, поэтому следующий, кто коснется тех же клавиш, вполне может подхватить инфекцию.

Но мыть руки нужно правильно:

• Сначала увлажнить руки водой;

• Затем намылить их;

• Потереть руки друг о друга не меньше 15-30 секунд, протирая запястья, промежутки между пальцами;

• Тщательно сполоснуть водой и вытереть насухо;

• Регулярно пользоваться специальной щеткой для ногтей.

Руки нужно мыть как можно чаще. Обязательно делать это перед едой и после нее, после посещения туалета, после выхода на улицу, контакта с немытыми овощами, мусором и другими предметами, на которых могут присутствовать вредоносные бактерии. Если вы моете руки в общественном месте, закрывать кран и открывать дверь нужно бумажным полотенцем. Когда нет возможности вымыть руки, стоит воспользоваться влажными салфетками, лучше антибактериальными.

Делайте влажную уборку

Еще одна элементарная, но очень важная мера профилактики вирусных инфекций – влажная уборка. Как мы помним, микробы вполне жизнеспособны на различных поверхностях. Находиться в квартире или офисе, и при этом не касаться руками ничего вокруг невозможно, так или иначе мы контактируем с окружающими предметами. И нет никакой гарантии, что перед этим их не казался носитель вируса.

Влажная уборка в буквальном смысле смывает опасные вирусы. В офисе этим обычно занимается специальный персонал, но все равно не лишним будет протереть рабочий стол влажной тканью перед началом рабочего дня и после его завершения. Компьютер и другие гаджеты стоит обработать специальными дезинфицирующими средствами, ведь этих предметов мы касаемся чаще всего. Дома уборку можно делать через день. Здесь тоже лучше использовать составы для дезинфекции.

Проветривайте помещение

Вирусные частицы передаются от одного человека к другому не только через поверхности, но и по воздуху. Следовательно, воздух нужно очищать, чтобы снизить риск заражения. Самый простой способ сделать это – почаще проветривать. Во время проветривания важно не сидеть на сквозняке и не переохлаждаться, поэтому лучше выйти из помещения. 

Вирусы очень любят теплую и пыльную среду – именно то, что получится, если открывать форточку раз в неделю. И наоборот: чем чаще проветривание, тем ниже концентрация вредных микроорганизмов в воздухе, а значит, меньше риск заболеть. Чтобы бактерий и вирусов в воздухе стало на 80-90% меньше, достаточно широко открывать форточки на 20 минут 2-3 раза в день. Это значительно эффективнее, чем оставить небольшую щель в окне на целый день. 

Избегайте мест массового скопления людей

Иногда для профилактики простудных заболеваний приходится изменить привычный образ жизни. В первую очередь, это касается посещения людных мест. В период высокой заболеваемости желательно отказаться от массовых мероприятий вроде концертов и презентаций, походы в магазин по возможности заменить онлайн-заказом, а вместо вечеринок в клубах лучше гулять – это значительно полезнее для здоровья с любой точки зрения.

Прогулки – это возможность получить необходимое количество кислорода, особенно если вы много времени проводите в помещении. А еще это естественная гимнастика для дыхательной системы, которая помогает ей противостоять инфекции. Сочетание физической активности и свежего воздуха повышает настроение, а это положительно влияет на защитные функции организма.

Питайтесь правильно

Для профилактики ОРВИ важную роль играет правильное питание. В рацион необходимо включить:

• Растительную пищу, богатую витаминами и ускоряющую обмен веществ;

• Йогурт – в нем содержатся бактерии, благотворно влияющие на иммунитет;

• Продукты, богатые белками – мясо, рыбу, орехи;

• Гречку – настоящий кладезь микроэлементов.

Занимайтесь спортом

Особенно полезны в плане профилактики ОРЗ аэробные упражнения. Они активизируют работу сердца, заставляют его переносить большее количество крови, а также кислорода из легких. Во время занятий усиливается потоотделение, одновременно вырабатываются естественные иммунные клетки, способные убивать вирусы.

Принимайте витаминные комплексы

Выбирать поливитамины лучше по совету врача, причем для ребенка и взрослого нужны разные комплексы. Витамины ускоряют процесс создания клеток и иммунных тел в организме, связывают токсины, препятствуют распространению микробов через кровь. Наиболее важными в профилактических мероприятиях считаются витамины С и А.

Но витаминные добавки приносят пользу только при соблюдении правил их приема. Здесь важны их сочетаемость между собой, суточная потребность и прочие факторы. Именно поэтому не стоит назначать витамины самому себе, доктор значительно лучше справится с этой задачей.

Закаляйтесь

Закаливание  - весьма эффективный метод профилактики простуды, если применять его правильно. Не стоит обливаться холодной водой на морозе или нырять в прорубь, если, конечно, вы не практиковали такие вещи ранее.

Контрастный душ и умывание холодной водой тренируют систему терморегуляции и иммунитет. Температуру стоит снижать постепенно, а процедуры проводить регулярно. Только в этом случае стоит ожидать профилактического эффекта.

Профилактика простуды: легко и эффективно

Профилактика простудных заболеваний – это, в первую очередь, соблюдение правил личной гигиены, которые всем известны с детства. Если добавить к этому правильное питание и придерживаться здорового образа жизни, шанс заразиться ОРВИ будет минимальным. Чем раньше вы начнете профилактические мероприятия, тем меньше будет риск подхватить инфекцию.