Готовимся к школе: профилактика сколиоза или как сохранить правильную осанку

Читайте в этой статье:

1. Что такое осанка?
2. Правильная осанка и детский сколиоз
3. Почему детская осанка особенно важна?
4. Формирование правильной осанки у детей
5. Как поддерживать правильную осанку?
6. Здоровье позвоночника с детства и на всю жизнь

Современный человек проводит большую часть времени сидя. Это касается не только взрослых, но и детей, ведь как минимум половину дня мальчики и девочки проводят за школьной партой. Да и в остальное время сидя обедают и ужинают, делают уроки, смотрят телевизор, играют в компьютерные игры или гаджеты.

Результатом такого образа жизни становится бездействие опорно-двигательного аппарата, который постепенно слабеет. Отсюда проблемы со здоровьем мышечной системы и скелета, развитие всевозможных патологий, в том числе искривления позвоночника. А если добавить к этому неправильные позы, в которых сидящий ребенок застывает часами, то ситуация становится просто опасной.

Что такое осанка?

Поза стоящего человека, которую он принимает непроизвольно и безо всяких усилий, называется осанкой. Она бывает правильной и неправильной. При правильной осанке сохраняются все изгибы позвоночника, созданные природой. При неправильной возникают сутулость, ребенок опускает плечи и голову, выпячивает живот, ходит на полусогнутых ногах. Все это не только выглядит неэстетично, но еще и создает лишнюю нагрузку на позвоночник и многие системы организма.

Проверить правильность осанки очень просто:

• У стоящего ребенка лопатки и ягодичные складки располагаются на одном уровне, а треугольники талии с обеих сторон абсолютно одинаковые;
• Если ребенок держит в двух руках, опущенных вдоль тела, по карандашу, и они смотрят друг на друга либо развернуты под углом к туловищу – налицо сутулость. При правильной осанке карандаши будут смотреть вперед;
• Если при максимальном наклоне головы ребенок касается подбородком груди, не открывая рот, с осанкой все в порядке.

Искривления позвоночника не всегда возможно увидеть невооруженным глазом. Между тем нарушения осанки способствуют развитию многих заболеваний, сбоям в работе внутренних органов.

Правильная осанка и детский сколиоз

Нарушения осанки бывают врожденными и приобретенными, но на первые приходится всего 5-10% случаев. Все остальное – это деформации, вызванные слабостью мышц, привычными неправильными позами, сидячим образом жизни, недостатком физической активности. В таких условиях мышцы развиваются неодинаково, некоторые группы становятся сильнее, из-за этого возникает неправильное положение тела.

Поначалу все эти изменения еще обратимы. Но если не принимать никаких мер, начинаются изменения в позвоночнике. Так возникает сколиоз – дугообразное искривление позвоночного столба со скручиванием позвонков вокруг вертикальной оси.

Основные признаки сколиоза – это:

• Ассиметричное расположение лопаток и плеч;
• Неприятные ощущения и боли в спине, особенно к концу дня;
• Чувство скованности в позвоночнике;
• Быстрая утомляемость.

Симптомы сколиоза зависят от стадии патологии. На первом этапе становится заметно, что плечи ребенка расположены на разной высоте, есть некоторая сутулость. На втором позвоночник отклоняется и скручивается вокруг своей оси, а в месте искривления образуется мышечный валик. Асимметрия усиливается, при наклоне вперед позвонки выступают неравномерно, а одна из лопаток оказывается выше другой.

Дальше изменения только нарастают, если не попытаться изменить ситуацию. Постепенно одно плечо поднимается заметно выше другого, одна нога становится короче, в реберной зоне появляется горб. Одновременно ухудшается самочувствие: из-за сдавливания внутренних органов появляются головные боли, повышенная усталость, проблемы с пищеварением и мочевыделительной системой.

Самая тяжелая стадия сколиоза – четвертая. Жизненно важные органы уже не способны нормально функционировать, появляются боли в разных частях тела, немеют ноги и руки. Вегетативные нарушения провоцируют учащенное сердцебиение, повышенное давление. Одновременно снижается сила иммунитета, начинаются частые простуды. А ведь все начиналось с простого нарушения осанки.

Почему детская осанка особенно важна?

Дети рождаются с ровным позвоночником. Первым формируется шейный изгиб, происходит это, когда малыш начинает сам держать голову. К 6-7 годам устанавливается грудной изгиб, а вот поясничный окончательно формируется только в школьные годы. Все это время позвоночник четко не зафиксирован, поэтому именно сейчас могут возникнуть опасные нарушения, которые сохранятся на всю жизнь.

В детском возрасте сколиоз развивается очень быстро, особенно в периоды активного роста скелета. Так происходит, потому что кости и мышцы заметно увеличиваются в длину, а механизмы поддержания позы не успевают приспособиться к изменениям.

У детей, много времени проводящих в сидячем положении, в большинстве случаев нарушается осанка. И в это время как раз заканчивается процесс формирования позвоночника. Вот почему так важно следить за правильной осанкой школьника и при необходимости принимать меры.

Формирование правильной осанки у детей

Чем раньше родители задумаются об осанке ребенка-школьника, тем больше у него будет шансов избежать множества болезней и неприятных симптомов и в детстве, и во взрослом возрасте. В этот период исправить возникшие нарушения еще достаточно просто, но придется соблюдать некоторые правила. И даже если осанка у ребенка правильная, никаких нарушений нет, профилактика сколиоза ему точно не повредит.

От родителей требуется обеспечить свое чадо подходящей мебелью и спальным местом. Первым делом необходимо подобрать правильный стол, ведь любой школьник делает домашние задания и вообще проводит за столом немало времени. Есть несколько характеристик, на которые нужно ориентироваться при выборе:

• Край стола должен располагаться немного ниже грудной клетки сидящего ребенка;
• На рабочей поверхности должно быть достаточно места не только для книг, тетрадей, но и для локтей;
• При правильной высоте стола ребенок опирается на столешницу локтями и не горбится, но и не поднимает плечи.

Стул – не менее важная мебель. Он должен обязательно иметь спинку и устойчиво стоять на полу. Всяческие колесики и вращения, откидывающиеся спинки – совсем неподходящий вариант. Лучше всего, если высоту сидения можно регулировать, а если ребенок не достает до пола ногами, обязательно нужна подставка.

Как поддерживать правильную осанку?

Следующая задача – проследить, чтобы ребенок сидел правильно:

• Ступни прилегают к полу всей поверхностью подошвы;
• Голени находятся вертикально к полу, а бедра горизонтально;
• Предплечья расслаблены, опираются о столешницу;
• Спина ровная, но не напряженная, без наклона вперед.

Понятно, что правильное положение на стуле – вопрос привычки. И вырабатывать эту привычку придется родителям. Посадили ребенка правильно, отлучились на минутку, возвращаетесь – а он опять сидит сгорбившись, нога на ногу. Знакомая ситуация? Но и стоять рядом со своим чадом неотлучно тоже нереально.

Именно для таких случаев создан прибор для контроля осанки Beurer PC 100. Он легко крепится к одежде и начинает мягко вибрировать, если осанка неправильная или положение тела долго не изменялось. Такое устройство наверняка оценит любой ребенок, ведь современные дети так любят всевозможные гаджеты, чем необычнее – тем лучше. А этот прибор еще и приносит ощутимую пользу: вместо родителей напоминает, что пора размяться или хотя бы поменять положение, тренирует осанку, помогает сформировать привычку сидеть правильно, если использовать его регулярно. Физкультминутки школьнику стоит проводить примерно раз в 30-45 минут.

Остается всего несколько правил. Например, школьный рюкзак нужно носить на двух плечах, а не на одном, спать лучше на жестком матрасе, а по утрам делать зарядку. Никогда не будут лишними спортивные занятия, пешие прогулки и другие виды физической активности, которые нравятся ребенку.

Здоровье позвоночника с детства и на всю жизнь

Родителям стоит помнить: значительно проще сохранить правильную осанку и здоровый позвоночник с детства, чем потом всю жизнь заниматься лечением сколиоза и проблем со здоровьем, которые из-за него возникают. Научите детей поддерживать правильную осанку, и они обязательно скажут вам спасибо, когда сами станут взрослыми.