10:00 - 20:00 
без выходных 
  • BYN
  • RUB
  • KZT
Каталог товаров
Ресурс 13
 
 
 
 
 
 

Коротко об основных видах и направления йоги

Коротко об основных видах и направления йоги

Читайте в этой статье:

  1. Хатха-Йога
  2. Аштанга-йога
  3. Йога Айенгара
  4. Кундалини-йога
  5. Бикрам-йога
  6. Сукшма-вьяяма
  7. Йога-нидра
  8. Йога 23
  9. Вини-Йога
  10. Шивананда йога
  11. Power yoga
  12. Антигравитационная йога
  13. Ишвара-йога
  14. Янтра-йога
  15. Инь-йога
  16. Как выбрать направление йоги?

Йога с каждым годом становится все популярнее. Такие занятия выбирают для себя люди, желающие достичь гармонии с собой и окружающим миром, улучшить физическую подготовку, сделать фигуру более совершенной, научиться бороться со стрессом и негативными мыслями. Одной из преимуществ заключается и в огромном количестве направлений йоги, среди которых каждый желающих обязательно найдет свое. Но для этого нужно понять, какие практики существуют и в чем заключаются их отличия.

Хатха-Йога

Считается, что все современные виды йоги берут свое начало именно из хатха-йоги. Название этого направления состоит из двух слов: «ха» - солнце, символ активности и силы, и «тха» - луна, символизирующая расслабление, гибкость. Такое объединение способствует пробуждению высшего сознания, а цель хатха-йоги заключается в достижении баланса между физическим телом, умом, энергией. Это подходящий вариант для новичков, который готовит к высшим ступеням йоги.

Хатха-йога

Хатха-йога – это:

  • Простые в исполнении асаны;
  • Неторопливый темп с постепенной сменой поз;
  • Дыхательные упражнения (пранаямы);
  • Медитация;
  • Диета.

Занятия позволяют увеличить силу, выносливость, развить гибкость, научиться контролировать собственные мысли и душевное состояние. 

Аштанга-йога

Это динамическая практика, в которой асаны соединены в связки (виньясы), активно используются пранаямы. Данное направление делится на 6 уровней по сложности, поэтому подходит для новичков. Каждый уровень представляет собой определенную последовательность поз, которая никогда не изменяется. 

Йога Айенгара

Этот стиль йоги назван в честь его создателя. Особенность направления заключается в детальном построении тела в асанах, а также использовании вспомогательных материалов: валиков, ремней, кирпичей. На каждую позу отводится длительное время, переход в следующую асану медленный и плавный. Такой вариант хорош для поддержания здоровья позвоночника.

Йога Айенгара

Кундалини-йога

Практика, сочетающая асаны и медитацию, пранаямы и пение мантр работает на энергетическом уровне, совершенствует функционирование гормональной системы и даже используется для лечения зависимости от алкоголя или наркотиков. Занятия улучшают настроение, раскрывают и увеличивают энергию, соединяющую нервные центры с мозгом. Интересно, что когда-то это была тайная практика, искусством которой владели только избранные. Сегодня такой вариант доступен во многих школах йоги.

Бикрам-йога

Название переводится как «горячая йога», а все упражнения выполняются в хорошо прогретом помещении. Комплекс направлен на восстановление здоровья, повышенная температура позволяет глубоко прорабатывать поврежденную область тела и предотвратить новые травмы. Основатель этого направления считал, что в жарком индийском климате значительно лучше заниматься йогой, чем в прохладном северном. Он же создал особую последовательность упражнений, состоящую из 26 асан хатха-йоги и двух дыхательных практик. Каждая поза здесь подготавливает тело к следующей, способствует выведению токсинов из организма, притоку кислорода, а также снижению веса.

Сукшма-вьяяма

Основная задача этого направления – снятие мышечных зажимов и проработка суставов. На первый взгляд, все упражнения простые, но после тренировки ощущается приятная усталость, чувствуются мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали. Практика хороша для начинающих как подготовка к выполнению более сложных асан, ее часто используют танцоры и спортсмены, занимающиеся боевыми единоборствами. Занятия развивают координацию и равновесие, увеличивают жизненную емкость легких.

Сукшма-вьяяма

Йога-нидра

Одно из направлений, позволяющий постичь философию йоги, полностью расслабить тело и сознание, снять мышечное напряжение, выровнять эмоциональный фон. После таких занятий чувствуется прилив сил, как после хорошего отдыха, снимается стресс, мышление становится более спокойным. На протяжении всего занятия нужно лежать на коврике и следовать за голосом инструктора.

Йога 23

Это достаточно новое направление йоги, созданное только в 2003 году. Оно сочетает элементы хатха-йоги и фитнеса, боевых искусств и плавания, а также многих современных тренировочных систем. Все упражнения выполняются в определенном ритме под метроном. 23 – это количество матриц, так называются базовые комплексы упражнений. Все они распределены по пяти уровням сложности.

Вини-Йога

Динамичная, но в то же время мягкая практика с индивидуальным подходом. Здесь присутствуют практически все элементы йоги: асаны и медитации, пранаямы и мантры, расслабляющие техники и даже лекции по философии. На освоение каждой ступени отводится определенное время, но четкой последовательности не существует: начинать можно с любой практики, которая кажется наиболее подходящей. Есть асаны динамического типа и статические, практикуется особая система дыхания, отличная от принятой в других направлениях.

Вини-Йога

Шивананда йога

Стиль йоги, основанный на 5 принципах:

  • Правильные упражнения;
  • Правильное дыхание;
  • Правильное расслабление;
  • Правильное питание;
  • Правильное понимание.

Каждое занятие начинается с комплекса Сурья Намаскар, затем выполняются 12 асан в определенной последовательности, со временем упражнения усложняются. Практикуются пранаямы, медитации, пением мантр.

Power yoga

Это йога для тех, кто предпочитает активность и динамику, желает сделать свое тело стройным и сильным. На каждом занятии выполняются статические и динамические асаны, соединенные виньясами. В практике сочетаются дыхательные техники и упражнения на баланс, на концентрацию и расслабление. Соблюдать последовательность поз не нужно, асаны можно менять и чередовать, а медитации и пения мантр здесь нет.

Антигравитационная йога

Новое направление, основанное американским гимнастом и хореографом Кристофером Харрисоном. Ее суть заключается в выполнении упражнений с помощью специального гамака, который закреплен на потолке. При этом позвоночник не подвергается сильным нагрузкам, а из организма выводится лишняя жидкость за счет стимулирования движения лимфы. Такие упражнения можно выполнять только в зале с инструктором.

Антигравитационная йога

Ишвара-йога

Последовательность асан выстроена таким образом, чтобы тело прорабатывалось сверху вниз, а затем снизу вверх с максимальным контролем каждого участка. После достижения определенного уровня можно перейти к медитации, пранаяме. Акцент делается на симметрию тела и сохранение расслабленного состояния в любой позе. 

Янтра-йога

Древняя система, в которой определенные движения сочетаются с ритмом дыхания. Внешне они похожи на классические позы из хатха-йоги, однако отличаются способом выполнения: сами движения помогают управлять дыханием. Система включает 108 элементов, которые делятся на предварительные, основные, завершающие практики. Занятия помогают гармонизировать жизненную энергию и достичь состояния созерцания. 

Инь-йога

Направление с элементами даосской и хатха-йоги. Асаны выдерживаются длительное время при полном расслаблении. Это способствует укреплению мышц, сохранению гибкости суставов, развитию энергетических каналов. Данный вид йоги активизирует иммунитет и улучшает эмоциональное состояние.

Инь-йога

Как выбрать направление йоги?

Выбрать подходящий стиль йоги по описанию достаточно сложно. Но можно попробовать несколько разных направлений, чтобы выбрать подходящее. Новичкам стоит обратить внимание на йогу Айенгара, хатха-йогу или Вини-йогу, для похудения подойдут Бикрам-йога или Power yoga, а при наличии проблем со здоровьем хорошим вариантом будут Шивананда-йога или йога 23. В любом случае, важно чувствовать себя комфортно и получать удовольствие от занятий.

Как избавиться от сухого кашля при помощи ингаляций? Что делать, если появился сухой кашель? Пульсоксиметр – помощник в борьбе с коронавирусом Самостоятельная преддиагностика коронавирусной инфекции В чем особенности пневмонии при коронавирусе Пневмония при коронавирусе: как не пропустить начало заболеваня Что делать при низком пульсе Что делать при замедлении частоты сокращения сердца? Нарушения разницы верхнего и нижнего давления Регулярное измерение артериального давления – важное условие сохранения здоровья. Человек может не почувствовать небольшого роста или снижения АД, но такие изменения указывают на негативные процессы, происходящие в организме. Как правильно измерять температуру в разных частях тела Температура тела человека вполне обоснованно считается одним из основных показателей состояния здоровья. Падение температуры или ее повышение – это всегда повод задуматься над причинами. Зачем нужно измерять температуру?

Зачем знать степень насыщенности крови кислородом? Насыщенность крови кислородом – знаете ли вы насколько важен этот показатель? Как определить признаки пневмонии самостоятельно Пневмонией или воспалением легких называется инфекционное заболевание ...
Все обзоры и советы
Наверх