Новости

Приглашаем на выставку «Стоматология Беларуси 2025» 21 октября — День отца! Вдохновляющие идеи подарков от Beurer Лучшие подарки маме ко Дню матери — забота, уют и красота от Beurer!

-20%

24.88 руб. 31.10 руб.
BY 11 Термометр (Лягушка)
Подробнее
-20%

67.20 руб. 84 руб.
HS 30 Выпрямитель для волос
Подробнее
-20%

140 руб. 175 руб.
FC 65 Электрическая щетка для лица
Подробнее
-20%

178.40 руб. 223 руб.
FB 30 Гидромассажная ванночка
Подробнее
-20%

59.89 руб. 74.86 руб.
EM 20 Neck Электростимулятор
Подробнее

Самый популярный комплекс: «Сурья Намаскар» – Приветствие Солнцу

Самый популярный комплекс в йоге - "Сурья Намаскар"

Сурья Намаскар – это одна из самых известных и распространенных практик йоги, олицетворяющая приветствие Солнцу. Именно оно в древние времена считалось символом духовной зрелости, было объектом поклонения. Само слово «Сурья» в переводе как раз и означает «Солнце». «Намаскар» переводится как «поклон» или «приветствие».

Что такое «Сурья Намаскар»?

Практика йоги «Приветствие Солнцу» больше всего подходит для утренних часов. В идеале комплекс лучше практиковать на рассвете, чтобы получить максимальный эффект. Эта техника хороша для начинающих, поскольку не содержит слишком сложных элементов. К тому же для выполнения упражнений требуется не больше времени, чем для обычной утренней зарядки.

Практика йоги Намаскар включает 4 основных элемента:

12 асан, которые выполняются в определенном порядке (число соответствует количеству знаков зодиака);
Пранаям – дыхательных техник;
Медитации;
Мантр.

Осваивать комплекс лучше постепенно, начиная с проработки каждой асаны по отдельности. Дыхание необходимо синхронизировать с движениями. Основной принцип правильного дыхания: вдох выполняется во время прогиба назад, выдох – при наклонах.

Порядок выполнения асан

Для выполнения комплекса упражнений «Сурья Намаскар» нужно встать прямо, стопы поставить вместе, руки свободно опустить, глаза закрыть. Далее выполняется круг из 12 асан:

Пранамасана – поза молитвы, приветствия. Поднимите руки вверх и одновременно вдохните, соедините ладони возле груди в намасте, на выдохе опустите руки на уровень груди. Мысленно поприветствуйте Солнце, наступление нового дня. Почувствуйте биение сердца и собственное тело;
Хаста Уттанасана (наклон назад) – сделайте вдох, поднимите руки через стороны вверх, соедините в намасте. Постарайтесь как можно дальше завести руки за голову, прогибая спину. Почувствуйте работу мышц ног, пресса, ягодиц, положение шеи и поясницы;
Уттанасана (наклон вперед) – наклонитесь к полу, поставьте ладони вдоль стоп, втяните живот и потянитесь к ногам. Колени при этом не сгибаются. Во время выполнения асаны сделайте глубокий выдох;
Ашва Санчаланасана I (поза наездника) – правую ногу отведите назад, левую согните в колене, руки поставьте по обе стороны. Колено не должно выступать вперед за пятку. Поднимите голову вверх, прогните спину, оттолкнитесь от пола руками. Вытяните каждый позвонок. Асана выполняется на вдохе;

Сурья Намаскар - комплекс упражнений из 12 асан

Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой Вниз) – левую ногу отведите назад, поставьте стопы параллельно друг другу. Отталкивайтесь руками, не сутультесь и старайтесь поднять таз, направляя пятки к полу. Ягодицы поднимаются, а голова опускается между руками, взгляд направлен на колени. Тело образует треугольник. Во время выполнения асаны делайте глубокий выдох;
Аштанга Намаскар (опора на 8 точек) – опуститесь на колени, прижмите ладони к коврику, согните руки в локтях так, чтобы подбородком и грудью коснуться пола. Тело должно опираться на 8 точек: ноги, руки, колени, подбородок, грудь. Асана выполняется после длинного выдоха на задержке дыхания;
Бхуджангасана (поза кобры) – опустите бедра на коврик, упираясь в пол прямыми руками. Прогните спину, голову откиньте назад, не зажимая плечами шею. Руки как бы проталкивают грудную клетку вперед и вверх. Ноги остаются на полу. Задержитесь в этой позе на несколько секунд на вдохе;
Адхо Мукха Шванасана – встаньте в позу «Собака Мордой Вниз», направьте ягодицы вверх, удерживая равновесие. Пятки должны быть прижаты к полу. Асана выполняется на выдохе;
Ашва Санчаланасана – в позе наездника переместите левую ногу вперед, согните в колете и поставьте между выпрямленных рук. На вдохе откиньте голову назад, выгните спину;
Уттанасана (наклон вперед) – соедините ноги, наклонитесь вперед, потянувшись головой к коленям и втянув живот. Спина должна быть ровной, колени – натянутыми;
Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками) – поднимите руки над головой, на выдохе отведите их назад, прогните спину. Следите, чтобы шея и поясница не заламывались;
Пранамасана (поза молитвы) – соедините ладони перед грудью в намасте, расслабьтесь.

Для завершения круга все 12 асан повторяются, но поза наездника на этот раз выполняется правой ногой. Комплекс выполняется непрерывно, асаны плавно сменяют друг друга. Каждая поза – это новое движение дыхания, кроме асаны с опорой на 8 точек, где нужна задержка дыхания.

Отдохните, если после первого круга ощущается усталость - сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов

Если после первого круга ощущается усталость, можно отдохнуть: сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. При выполнении асан необходимо задействовать только те мышцы, которые нужны для удержания позы. Чем более расслабленной будет мускулатура, тем эффективнее станет растяжка.

В чем польза «Сурья Намаскар»?

Польза «Сурья Намаскар» заключается в благоприятном воздействии на организм, в улучшении эмоционального состояния. Выполнение комплекса позволяет:

Достичь равновесия энергетических систем организма, наполнить тело жизненной силой, почувствовать себя бодрым;
Нормализовать работу пищеварительной системы, благодаря массажному эффекту;
Улучшить работу сердца;
Наладить нормальное функционирование почек, мочевыводящих путей;
Укрепить нервную систему;
Привести в норму гормональный фон;
Увеличить силу мышц пресса и спины, предотвратить деформацию позвоночника.

«Сурья Намаскар» способствует очищению кожи, улучшению фигуры, активизации мышления, помогает бороться со многими заболеваниями, например, анемией и аменореей, астмой и варикозом. За счет активных вдохов и выдохов легкие хорошо вентилируются, кровь насыщается кислородом.

Практика активирует и растягивает каждую часть тела, благотворно влияет на дыхательную систему, дает возможность повысить физическую выносливость и снизить массу тела. Занятия способствуют повышению уверенности в себе, помогают снять стресс, избавиться от нервного напряжения, начать день с позитивных мыслей и чувств. В древности считалось, что регулярная практика расширяет солнечное сплетение, повышая творческие способности, интуицию.

Комплекс эффективно влияет на физическую выносливость и дыхательную систему

Советы для начинающих

Но все эти преимущества можно получить только в случае правильного выполнения Приветствия Солнцу. Есть несколько моментов, на которые стоит обратить внимание:

Перед выполнением комплекса стоит сделать несколько разогревающих движений;
В утренние часы при выполнении упражнений нужно повернуться лицом на восток;
Все движения нужно выполнять плавно, без рывков и чрезмерных усилий;
Сохранить правильное движение энергии поможет улыбка;
Дыхание должно быть медленным, спокойным, осознанным;
После завершения занятия нужно расслабиться, например, в Шавасане;
Не стоит практиковать «Сурья Намаскар» во время беременности, при серьезных травмах запястий, грыже, артрите и повышенном артериальном давлении.

Чтобы ощутить мощный прилив энергии, практику нужно выполнять с благодарностью. Приветствие Солнцу поможет получить заряд энергии и в дневное время.

Новичкам стоит начать с одного круга, постепенно увеличивая их количество. Можно чередовать «медленные» круги с «быстрыми», но не доводить себя до чрезмерной усталости. Практику нужно рассматривать как цельный комплекс, не пропускать ни одной позы и не менять последовательность асан. Это может нарушить циклический баланс дыхания и движений.

Заряд бодрости и хорошее самочувствие

«Сурья Намаскар» - древняя практика йоги, состоящая из определенной последовательности асан. Выполняя такой комплекс по утрам, можно улучшить самочувствие и эмоциональное состояние, привести мышцы в тонус и повысить их выносливость, избавиться от лишнего веса и плохого настроения, нормализовать работу практически всех систем организма.

Связанные товары

NewХит

57 руб. за 1 шт

MG 10 Массажный мяч с вибрацией

Артикул: 64814

4.3

Благодаря своей вибрации и эргономичной форме массажный мяч Beurer MG10 может оптимально восстанавливать и активировать напряженные группы мышц. Благодаря своему размеру он идеально подходит для массажа триггерных точек и практичен в пути.

В наличии 4

-20%

1 089 руб. Экономия 217.80 руб. 871.20 руб. за 1 шт

MG 280 Массажный коврик для йоги

Артикул: 64349

3.74

Эластичный коврик Beurer MG280 оборудован воздушными камерами, которые надуваются таким образом, чтобы обеспечить Вам растяжку для плеч, спины и шеи в духе йоги. Функция нагрева и вибрации может быть включена индивидуально. Оставайтесь в форме и увеличьте свою подвижность.

В наличии 1

New-20%

190 руб. Экономия 38 руб. 152 руб. за 1 шт

MG 35 Массажный ролик с вибрацией

Артикул: 64550

3.61

Массажный ролик Beurer MG35 Deep Roll с вибрацией целенаправленно массирует триггерные точки для достижения расслабления. Универсальность использования благодаря трем вращающимся блокам роликов.

В наличии 26