Новости, обзоры и акции
Будьте в курсе!
Новости, обзоры и акции
Йога для деток и укрепления иммунитета
Древняя практика йоги оказывает благоприятное влияние на физическое и психическое здоровье. Одна из причин ее популярности заключается в универсальности: заниматься могут люди любого возраста, независимо от уровня подготовки. Существует и такое направление, как детская йога, способствующая улучшению физической формы, укреплению здоровья и стабилизации эмоционального состояния.
Читайте в этой статье:
- Польза йоги для детей
- Йога и иммунитет
- Кому нельзя заниматься детской йогой?
- Программы для любого возраста
- Асаны для детей
- Как организовать занятия?
- Детская йога для крепкого здоровья
Польза йоги для детей
Йога для детей подходит и активным мальчикам, и спокойным девочкам. В основном занятия схожи с гимнастикой, но есть и некоторые отличия. Тренировки проходят в игровой форме, в виде увлекательных перевоплощений и прочих развлечений. Однако у всего этого есть не только глубокая духовная составляющая, но и очевидная польза для здоровья.
Детская йога позволяет:
- Повысить выносливость сердечно-сосудистой системы в результате кардиотренировки;
- Избавиться от проблем с дыхательной системой за счет специальных практик;
- Нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, снизить вероятность запоров и болей в животе;
- Сформировать правильную осанку или избавиться от существующих дефектов;
- Развить гибкость и мышечную силу;
- Улучшить координацию и пластику;
- Активизировать развитие мозга;
- Повысить подвижность суставов;
- Обеспечить нормальный кровоток.
Детский возраст – это время постоянных изменений, частых стрессов. К тому же современные дети проводят большую часть своего времени не в активных играх на улице, а перед телевизором или компьютером, с телефоном в руках. Режим дня и питание тоже сложно назвать правильными.
Детская йога не просто восполняет недостаток физической активности, но еще и помогает справляться с негативными эмоциями, сохранять спокойствие даже в непростых ситуациях, что наверняка сыграет важную роль в подростковом возрасте, а возможно, и во взрослой жизни.
Йога и иммунитет
Йога положительно влияет на работу иммунной системы. Под иммунитетом понимается способность организма сопротивляться инфекциям и заболеваниям. Важную роль в этом процессе играет лимфа, снабжающая клетки питательными веществами и собирающая отмершие микробы, лейкоциты, вирусы.
Застой лимфы ухудшает состояние клеток и органов, а ускорение ее движения способствует интенсивным обменным процессам и активизации работы иммунной системы. Усилить ток лимфы помогает сокращение мышц всего тела. Именно поэтому йога укрепляет иммунитет ребенка. Дети, которые занимаются этой древней практикой, реже болеют и быстрее выздоравливают.
Кому нельзя заниматься детской йогой?
Заниматься йогой могут практически все дети, но все же существует несколько противопоказаний. Во время обострения хронических и инфекционных болезней, при переутомлении и повышенной температуре стоит воздержаться от тренировок. При чрезмерной подвижности суставов, межпозвоночных грыжах запрещены некоторые асаны.
Йога для детей противопоказана при:
- Онкологических заболеваниях;
- Пороках сердца;
- Патологиях системы кроветворения;
- Повышенном внутричерепном давлении;
- Некоторых психических заболеваниях.
В любом случае, перед первым занятием лучше проконсультироваться с педиатром. Обо всех особенностях детского организма и врачебных рекомендациях необходимо предупредить тренера.
Программы для любого возраста
Считается, что осознанные занятия йогой начинаются примерно с 7 лет. Но и для детей младшего возраста есть специальные программы:
- До 1 года дети занимаются с помощью взрослых, которые выполняют асаны и одновременно выполняется массаж. Это могут быть сгибание ручей и ножек малыша, поглаживания. Такие занятия способствуют укреплению мышц и у мамы, и у ребенка, помогают укрепить психоэмоциональную связь, улучшают настроение;
- От 1 до 3 лет малыши начинают ходить, говорить. В этот период актуальны упражнения под музыку, также с помощью мамы или папы;
- С 3 до 6 лет практикуется игровая форма занятий. Детям еще сложно надолго концентрироваться на выполнении одного упражнения, поэтому тренировки проходят достаточно динамично. Постепенно добавляются асаны на баланс;
- С 7 до 9 лет ребенок уже может удерживать позы дольше. Добавляются дыхательные практики, вводятся упражнения йоги для двоих детей, которые учат взаимодействию с людьми, доверию к ним;
- С 10 лет дети уже выполняют более сложные асаны, осознанно подходят к техникам расслабления, к медитации.
Но вплоть до 14 лет в занятиях обычно сохраняется игровая составляющая. Еще одна особенность – постоянный контроль тренера за правильностью выполнения асан, которые должны приносить максимальную пользу.
Асаны для детей
Йога для детей строится на выполнении простых асан. Часто это позы, повторяющие животных:
- Слон – ребенок ставит ноги на ширине плеч, наклоняется так, чтобы между туловищем и ногами получился прямой угол. Руки нужно опустить вниз, соединить в кистях и медленно покачивать ими в стороны, как хоботом. Асана помогает успокоиться и расслабиться;
- Кобра – лежа на животе, ребенок сгибает руки и ставит их под грудь. Нужно приподнять верхнюю часть туловища, постепенно распрямляя руки, расправить грудь, как капюшон кобры. Упражнение направлено на укрепление мышц спины и улучшение осанки;
- Лев – нужно сесть на пятки, поставить руки перед собой и слегка наклонить туловище вперед. Тяжесть тела переносится на руки, одновременно нужно зарычать, как лев. Упражнение тренирует дыхательную систему и снимает напряжение;
- Собака – стоя прямо, нужно наклонить вперед, поставить руки на пол так, чтобы получился треугольник. Колени выпрямлены, пятки прижаты к полу. Упражнение укрепляет и растягивает мышцы спины, улучшает осанку;
- Фламинго – стоя прямо, ребенок разводит руки в стороны, как крылья, Наклоняясь вперед, он отводит одну ногу назад и держит ее параллельно полу, сохраняя баланс. Это упражнение на равновесие и контроль своего тела.
Все упражнения нужно выполнять спокойно и плавно, без лишнего напряжения. Начинать необходимо с самых простых асан, чтобы ребенок почувствовал себя уверенно и привык к занятиям.
Как организовать занятия?
Дети могут заниматься йогой в специализированных залах, клубах или в домашних условиях. Чтобы организовать занятия дома, стоит придерживаться нескольких простых правил:
- Помещение должно быть достаточно просторным, без острых предметов, чтобы ребенок не получил травму;
- Тренироваться можно не раньше, чем через 2 часа после еды;
- Для начала достаточно 10-минутного занятия, постепенно время нужно увеличивать;
- Движения не должны доставлять ребенку дискомфорта или болезненных ощущений;
- Если какие-то асаны не получаются сразу, не стоит заставлять ребенка – со временем он станет достаточно сильным и гибким, чтобы освоить новую позу;
- Во время выполнения асан нельзя задерживать дыхание;
- Обязательно следует использовать коврик для йоги, который не скользит по полу и на котором надежно фиксируются ноги и руки.
Одно из главных правил – заниматься регулярно. Только в этом случае йога даст желаемый эффект, а ребенок сможет постепенно изучать новые асаны и получать все больше пользы от тренировок.
Детская йога для крепкого здоровья
Детская йога – это увлекательное и полезное занятие, которые могут стать основным видом физической активности или дополнительным способом расслабления, улучшения психологического состояния. Совместные тренировки с родителями позволяют поддерживать духовную связь между поколениями, а сама йога улучшает самочувствие и настроение.
В чем особенности пневмонии при коронавирусе Пневмония при коронавирусе: как не пропустить начало заболеваня Зачем знать степень насыщенности крови кислородом? Насыщенность крови кислородом – знаете ли вы насколько важен этот показатель? Как определить признаки пневмонии самостоятельно Пневмонией или воспалением легких называется инфекционное заболевание ...