Зачем йога мужчинам

Читайте в этой статье:

1. Почему мужчины не интересуются йогой?
2. Чем полезна мужская йога?
3. Йога как источник мужских качеств
4. Домашняя йога для мужчин: с чего начать?
5. Особенности мужской йоги для начинающих
6. Лучшие асаны для мужчин
7. Нужна ли мужчинам йога?

Польза йоги для всего организма давно не вызывает сомнений. Вот только почему-то принято считать, что практики предназначены в основном для женщин. Между тем основоположниками этого учения в древности были именно мужчины, и сейчас представители сильного пола на Востоке активно практикуют йогу, развивая физическую и духовную силу.

Почему мужчины не интересуются йогой?

Первые упражнения, которые дошли до нас с древности, были рассчитаны на мужчин. Но сейчас на занятиях чаще можно увидеть девушек. Дома йогу тоже практикую в основном представительницы прекрасного пола. На это есть несколько причин, и ни одна из них не связана с отсутствием пользы для мужчин:

• Абсолютное большинство йога-студий используют в своей рекламе женские образы, что создает у парней соответствующий стереотип;
• Для мужчин характерен дух соперничества, соревнования, которого напрочь лишена йога;
• Для девушек доступно больше асан из-за природной гибкости;
• Многие парни представляют себе занятия как сочетание растяжки и медитации, хотя в йоге есть и силовые упражнения;
• Мужчины зачастую просто не знают, как устроена йога, какие качества она может развивать.

Все это не способствует популярности йоги для мужчин, но это касается только западного полушария. На Востоке йогу больше практикует мужская половина населения, чем женская. И еще один интересный факт: многие учителя йоги – мужчины.

Чем полезна мужская йога?

Не лишним будет проанализировать, что дает йога мужчинам. Это позволит понять, почему современным парням стоит обратить внимание на такие занятия:

• Физическая нагрузка с контролем дыхания насыщает организм кислородом;
• Сбалансированные комплексы асан позволяют проработать каждую группу мышц;
• Йога – прекрасный способ борьбы со стрессом, который ослабляет иммунитет, негативно влияет на все системы организма и провоцирует заболевания. Занятия снижают уровень кортизола – гормона, который вырабатывается в стрессовых ситуациях;
• Выполнение определенных упражнений буквально спасает от депрессии – состояния, в котором человек становится раздражительным, мучается от бессонницы, проблем с пищеварением, головных болей и прочих неприятных симптомов;
• Существуют асаны, позволяющие избавиться от боли в спине, шее, пояснице, которая возникает из-за сидячего образа жизни и чрезмерных нагрузок в тренажерном зале;
• Занятия снижают давление, концентрацию холестерина в крови и в целом положительно влияют на сердце и сосуды.

Не стоит игнорировать и медитативные практики, мантры, дыхательные упражнения. Это вовсе не дань моде на эзотерику, а реальный способ расслабиться, восстановить душевное равновесие, улучшить мыслительные способности. Такие занятия улучшают способность концентрировать внимание и положительно влияют на память, но только при регулярном выполнении.

Другие виды тренировок редко предусматривают обучение правильному дыханию. Но это одна из важнейших функций организма. Правильное дыхание облегчает нагрузку, неправильное – увеличивает ее. Знание нюансов дыхательных практик позволяет проще справляться с разными видами активности.

Мужчинам стоит заниматься йогой и по другим причинам. Например, для улучшения потенции – занятия активизируют кровообращение, помогают избежать застоя крови в области малого таза, эректильной дисфункции. Неоспоримый плюс йоги – сочетание жиросжигания и наращивания мышечной массы. Каждый мужчина мечтает о красивом, крепком и подтянутом теле, а йога – прямой путь к исполнению этого желания.

Йога как источник мужских качеств

Однако йога – это не только позитивные изменения в самочувствии и улучшении состояния здоровья. Это вполне реальный способ развить важные для любого мужчины качества:

• Обеспечить хороший мышечный каркас;
• Увеличить собственную силу – сочетание динамических и статических упражнений дает возможность глубоко проработать все мышцы, чем может похвастаться далеко не любой вид спорта;
• Повысить выносливость – когда человек только начинает заниматься, 1,5-2 часа активной работы кажутся очень сложными. Но со временем это чувство проходит, появляется  желание увеличить нагрузку, т.е. развивается выносливость;
• Растянуть мышцы – гибкость важна для мужчин, даже если они не хотят этого признавать. Без качественного растяжения мышц невозможно их расслабление, восстановление кровообращения в тканях и вывод токсинов;
• Повысить уровень координации – выполнение асан требует поддержания баланса, концентрации.

Не стоит забывать и о том, что регулярные занятия прививают дисциплину, а пребывание в позах, дающих некоторое ощущение дискомфорта, способствует развитию силы воли. 

Домашняя йога для мужчин: с чего начать?

Не каждый мужчина готов попробовать новые для себя практики даже в компании единомышленников. Именно поэтому хорошим решением может стать йога для мужчин в домашних условиях. Но к таким занятиям нужна определенная подготовка.

Для начала стоит изучить возможные противопоказания. Занятия не рекомендуются людям с заболеваниями сердца, в период обострения хронических болезней, в острой стадии инфекции или воспаления. Нельзя делать упражнения при серьезных травмах позвоночника, костей, при межпозвоночной грыже.

Если противопоказаний нет, стоит познакомиться с видеоматериалами, рассказывающими об основах йоги, принципах выполнения асан, правильных техниках и типичных ошибках. Не менее важно соблюдать технику безопасности: выполнять упражнения плавно, не допускать перенапряжения мышц, при возникновении боли или заметного дискомфорта прерывать выполнение асаны.

Лучший вариант для первых занятий – поговорить с тренером по йоге, который подскажет, как выполнять те или иные упражнения, какие практики выбрать и каким асанам уделить особое внимание.

Особенности мужской йоги для начинающих

Йога для мужчин обычно строится на силовых упражнениях. В целом практики не делятся на мужские и женские, но некоторые упражнения чаще выбирают представители сильного пола:

• Статические асаны с задержкой как минимум на минуту;
• Балансовые упражнения на руках;
• Позы для укрепления выносливости, силы;
• Динамические упражнения, разогревающие тело для выполнения сложных асан.

Для начинающих идеально подходит комплекс Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу. С ним справляются мужчины с любым уровнем подготовки и телосложением. Хорошим вариантом станет и суставная гимнастика «Сукшма Вьяяма»

Лучшие асаны для мужчин

То касается конкретных асан, мужчинам обычно нравятся:

• Шалабхасана (Поза Саранчи) – укрепляет мышцы живота, спины, таза, улучшает циркуляцию крови и репродуктивную функцию;
• Дханурасана (Поза Лука) – способствует укреплению мышечной ткани пресса и бедер;
• Бхуджангасана (Поза Кобры) – обеспечивает проработку спинных, плечевых, тазовых мышц;
• Падмасана (Поза Лотоса) – активизирует кровообращение и яичниках;
• Баддха Конасана (Поза Бабочки) – улучшает ток крови в области мочевого пузыря, почек;
• Уткатасана (Поза стула) – задействует все мышцы тела;
• Вирабхадрасана (Поза Героя) – балансовая асана для укрепления мышечного корсета, сокращения жировых отложений;
• Сарвангасана (Березка) – перевернутая поза, в которой улучшается кровоснабжение мозга и работа пищеварительной системы.

После каждой позы желательно выполнять расслабляющую асану. Для этой цели подходит Шавасана, обеспечивающая глубокую релаксацию и фиксацию ощущений в теле.

Нужна ли мужчинам йога?

Йога позволяет развивать качества, присущие настоящим мужчинам: выносливость и силу, уверенность в себе, координацию и душевное спокойствие. Практики доступны каждому, среди множества асан всегда можно подобрать наиболее подходящие. Помимо крепкого тела, регулярные занятия йогой обеспечивают мужчине ясность ума и умение быстро принимать правильные решения.