Сколько воды нужно пить в день и почему это важно

Вода, наряду с кислородом, является основой жизни. Организм примерно на 70% состоит из воды, и если он теряет хотя бы 1% жидкости, мы чувствуем жажду. Количество потребляемой воды влияет на здоровье и на самочувствие, обеспечивает работу практически всех органов и систем. Вот почему так важно знать, сколько литров воды нужно пить в день, и стараться поддерживать питьевой режим

Читайте в этой статье:

1. Для чего организму нужна вода?
2. 2,5 л воды в день: правда или миф?
3. Когда нужно пить больше воды?
4. Чем опасно обезвоживание?
5. Как контролировать потребление воды?
6. Как правильно пить воду?
7. Индивидуальный питьевой план

Для чего организму нужна вода?

По данным ряда исследований, около половины всех заболеваний так или иначе связаны с недостатков воды в организме. Она не содержит калорий, но включает множество микроэлементов и минералов, которые нужны для нормальной жизнедеятельности. Вода участвует в самых разнообразных процессах:

• Доставке питательных веществ в клетки;
• Кроветворении;
• Выведении переработанных продуктов, токсинов;
• Регуляции артериального давления;
• Пищеварении;
• Терморегуляции.

Вода способствует преобразованию пищи в энергию, растворяет минеральные соли, участвует в очищении сосудов. Без нее невозможны обменные процессы, распад и регенерация тканей. Большинство процессов в организме происходит в жидкой среде, а мозг на 75% состоит из жидкости.

2,5 л воды в день: правда или миф?

Чтобы все эти процессы проходили без сбоев, нужно знать, сколько пить воды в день. За сутки человек теряет через кожу, почки и во время дыхания порядка 2 л жидкости. При этом далеко не всегда появляется жажда. Скорее, она сигнализирует о том, что дефицит воды уже сильно ощущается организмом.

Считается, что человек должен выпивать 2-2,5 л воды в день, вне зависимости от того, хочет ли он пить. С учетом суточных потерь жидкости это выглядит логичным. Однако есть некоторые нюансы.

Рекомендация о том, сколько воды нужно потреблять в день, основана на данных Американской комиссии по питанию. В 1945 г. эта организация опубликовала отчет, в котором было указано, что взрослый человек должен выпивать около 2,5 л воды в день. Именно это и стало основой для советов, которые можно услышать и сейчас.

Вот только в том документе речь шла не исключительно о воде, а о потребляемой жидкости в целом. Соответственно, указанный объем должен быть получен в виде разных напитков, а также жидкости, которая содержится в пище, в первую очередь, в овощах и фруктах.

На данный момент Всемирная организация здравоохранения не дает универсальных рекомендаций, сколько пить воды за день. Многое зависит от веса человека, уровня его физической активности, состояния здоровья, а также некоторых других факторов. Например, во время грудного вскармливания, пребывания в жарком климате или на значительной высоте над уровнем моря потребность в жидкости возрастает.

Самый простой способ рассчитать потребность в воде для своего организма – умножить 30-45 мл на массу тела. Но следует помнить, что полученный результат – это общий объем жидкости, в том числе получаемый с различными напитками и пищей.

Когда нужно пить больше воды?

Больше жидкости необходимо:

• При серьезных физических нагрузках, когда возрастает расход воды;
• При простудных заболеваниях, чтобы активнее выводить продукты распада вирусов;
• При приеме лекарств для снижения риска интоксикации;
• При повышении температуры тела для восполнения потерь жидкости;
• Зимой при увеличении потоотделения из-за теплой одежды;
• В жаркую погоду;
• Во время беременности;
• При кишечных расстройствах, сопровождающихся рвотой и диареей;
• После теплового удара.

Если появляются малейшие признаки жажды, нужно пить обязательно. В целом стоит прислушиваться к своему организму, который подсказывает, что для него лучше.

Чем опасно обезвоживание?

Важно помнить, что обезвоживание – очень опасное явление. При серьезном дефиците жидкости организм начинает забирать ее из клеток, чтобы поддерживать основные функции. Это приводит к нарушению клеточной функциональности и сбоям в работе многих систем:

• Кровь сгущается, что может привести к тромбозу сердечных сосудов;
• Быстро устают глаза из-за недостаточного увлажнения роговицы;
• Снижается активность иммунитета, организм не может эффективно противостоять заболеваниям;
• В почках начинает образовываться песок, а впоследствии – камни;
• Нарушаются функции мозга, включая память и внимание;
• Начинаются головные боли;
• Ухудшается настроение, возникают апатия, депрессивные состояния;
• Нарастает сонливость;
• Кожа становится сухой и покрывается морщинами;
• Ногти и волосы становятся ломкими.

Существенная потеря жидкости несет смертельную опасность. Организм теряет важные ионы, отвечающие за поддержание кислотно-щелочного равновесия и работу сердечной мышцы. Сокращается почечный кровоток, происходит выброс вазопрессина – гормона, который вызывает спазм сосудов в разных частях тела.

Как контролировать потребление воды?

Избежать всех этих негативных последствий достаточно легко: нужно просто выпивать необходимое организму количество воды. Как правило, человек не фиксирует объем выпитой жидкости, поэтому стоит обзавестись помощником, который возьмет данную функцию на себя. С этой задачей справится прибор контроля потребляемой жидкости Beurer DM 20.

Устройство представляет собой тонкую платформу, которая фиксирует объем потребляемой воды. Такой прибор:

• Напоминает о необходимости питья с помощью световых индикаторов;
• Синхронизируется с мобильным приложением и передает туда все данные о выпитой жидкости;
• Позволяет формировать собственный питьевой план, исходя из потребности организма в воде;
• Подходит для любых чашек и стаканов;
• Позволяет предотвратить обезвоживание.

Прибор можно использовать дома и в офисе. Он не занимает много места на столе, легко вписывается в любую обстановку, благодаря современному и стильному дизайну.

Как правильно пить воду?

Следующий нюанс, которые заслуживает внимания, как правильно пить воду. Если организм не привык к большому количеству жидкости, не стоит пытаться влить ее насильно. Лучше попробовать постепенно увеличивать норму на протяжении 1-2 недель.

Врачи также рекомендуют:

• По утрам выпивать стакан воды натощак, чтобы запустить все процессы в организме и ускорить пробуждение;
• Не увлекаться питьем во время еды, чтобы не разбавлять желудочный сок и не растягивать желудок;
• Пить воду за полчаса до еды, чтобы ко времени приема пищи ее уже не было в желудке;
• После употребления белковых продуктов пить воду через 3-4 часа после еды, растительных – через 2 часа;
• Не забывать про питьевой режим при соблюдении диеты для похудения, чтобы поддержать обменные процессы;
• Пить перед прогулкой, а не во время нее, чтобы не усиливалось потоотделение;
• Пить не холодную, а чуть теплую воду;
• Делать небольшие глотки, а не выпивать весь стакан залпом.

Важно помнить, что с водой вымываются как вредные, так и полезные элементы. Чтобы восполнить их запас, стоит добавить в рацион продукты, богатые микроэлементами и витаминами.

Но все вышеперечисленное никак не объясняет, зачем пить много воды. Чрезмерное потребление жидкости не менее негативно влияет на организм, чем ее дефицит. Такое поведение может привести к снижению концентрации ионов натрия в крови, спровоцировать отек легких или мозга.

Индивидуальный питьевой план

В среднем человеку нужно 6-8 стаканов воды каждый день. Однако это усредненные показатели, которые могут изменяться под влиянием образа жизни и некоторых других факторов. Оптимальное решение – рассчитать оптимальную потребность в жидкости с учетом массы тела и физической активности, составить свой питьевой план и придерживаться его ежедневно. Вне зависимости от обстоятельств.