Йога для деток и укрепления иммунитета

Древняя практика йоги оказывает благоприятное влияние на физическое и психическое здоровье. Одна из причин ее популярности заключается в универсальности: заниматься могут люди любого возраста, независимо от уровня подготовки. Существует и такое направление, как детская йога, способствующая улучшению физической формы, укреплению здоровья и стабилизации эмоционального состояния.

Читайте в этой статье:

1. Польза йоги для детей
2. Йога и иммунитет
3. Кому нельзя заниматься детской йогой?
4. Программы для любого возраста
5. Асаны для детей
6. Как организовать занятия?
7. Детская йога для крепкого здоровья

Польза йоги для детей

Йога для детей подходит и активным мальчикам, и спокойным девочкам. В основном занятия схожи с гимнастикой, но есть и некоторые отличия. Тренировки проходят в игровой форме, в виде увлекательных перевоплощений и прочих развлечений. Однако у всего этого есть не только глубокая духовная составляющая, но и очевидная польза для здоровья.

Детская йога позволяет:

• Повысить выносливость сердечно-сосудистой системы в результате кардиотренировки;
• Избавиться от проблем с дыхательной системой за счет специальных практик;
• Нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, снизить вероятность запоров и болей в животе;
• Сформировать правильную осанку или избавиться от существующих дефектов;
• Развить гибкость и мышечную силу;
• Улучшить координацию и пластику;
• Активизировать развитие мозга;
• Повысить подвижность суставов;
• Обеспечить нормальный кровоток.

Детский возраст – это время постоянных изменений, частых стрессов. К тому же современные дети проводят большую часть своего времени не в активных играх на улице, а перед телевизором или компьютером, с телефоном в руках. Режим дня и питание тоже сложно назвать правильными.

Детская йога не просто восполняет недостаток физической активности, но еще и помогает справляться с негативными эмоциями, сохранять спокойствие даже в непростых ситуациях, что наверняка сыграет важную роль в подростковом возрасте, а возможно, и во взрослой жизни.

Йога и иммунитет

Йога положительно влияет на работу иммунной системы. Под иммунитетом понимается способность организма сопротивляться инфекциям и заболеваниям. Важную роль в этом процессе играет лимфа, снабжающая клетки питательными веществами и собирающая отмершие микробы, лейкоциты, вирусы.

Застой лимфы ухудшает состояние клеток и органов, а ускорение ее движения способствует интенсивным обменным процессам и активизации работы иммунной системы. Усилить ток лимфы помогает сокращение мышц всего тела. Именно поэтому йога укрепляет иммунитет ребенка. Дети, которые занимаются этой древней практикой, реже болеют и быстрее выздоравливают.

Кому нельзя заниматься детской йогой?

Заниматься йогой могут практически все дети, но все же существует несколько противопоказаний. Во время обострения хронических и инфекционных болезней, при переутомлении и повышенной температуре стоит воздержаться от тренировок. При чрезмерной подвижности суставов, межпозвоночных грыжах запрещены некоторые асаны.

Йога для детей противопоказана при:

• Онкологических заболеваниях;
• Пороках сердца;
• Патологиях системы кроветворения;
• Повышенном внутричерепном давлении;
• Некоторых психических заболеваниях.

В любом случае, перед первым занятием лучше проконсультироваться с педиатром. Обо всех особенностях детского организма и врачебных рекомендациях необходимо предупредить тренера.

Программы для любого возраста

Считается, что осознанные занятия йогой начинаются примерно с 7 лет. Но и для детей младшего возраста есть специальные программы:

• До 1 года дети занимаются с помощью взрослых, которые выполняют асаны и одновременно выполняется массаж. Это могут быть сгибание ручей и ножек малыша, поглаживания. Такие занятия способствуют укреплению мышц и у мамы, и у ребенка, помогают укрепить психоэмоциональную связь, улучшают настроение;
• От 1 до 3 лет малыши начинают ходить, говорить. В этот период актуальны упражнения под музыку, также с помощью мамы или папы;
• С 3 до 6 лет практикуется игровая форма занятий. Детям еще сложно надолго концентрироваться на выполнении одного упражнения, поэтому тренировки проходят достаточно динамично. Постепенно добавляются асаны на баланс;
• С 7 до 9 лет ребенок уже может удерживать позы дольше. Добавляются дыхательные практики, вводятся упражнения йоги для двоих детей, которые учат взаимодействию с людьми, доверию к ним;
• С 10 лет дети уже выполняют более сложные асаны, осознанно подходят к техникам расслабления, к медитации.

Но вплоть до 14 лет в занятиях обычно сохраняется игровая составляющая. Еще одна особенность – постоянный контроль тренера за правильностью выполнения асан, которые должны приносить максимальную пользу.

Асаны для детей

Йога для детей строится на выполнении простых асан. Часто это позы, повторяющие животных:

• Слон – ребенок ставит ноги на ширине плеч, наклоняется так, чтобы между туловищем и ногами получился прямой угол. Руки нужно опустить вниз, соединить в кистях и медленно покачивать ими в стороны, как хоботом. Асана помогает успокоиться и расслабиться;
• Кобра – лежа на животе, ребенок сгибает руки и ставит их под грудь. Нужно приподнять верхнюю часть туловища, постепенно распрямляя руки, расправить грудь, как капюшон кобры. Упражнение направлено на укрепление мышц спины и улучшение осанки;
• Лев – нужно сесть на пятки, поставить руки перед собой и слегка наклонить туловище вперед. Тяжесть тела переносится на руки, одновременно нужно зарычать, как лев. Упражнение тренирует дыхательную систему и снимает напряжение;
• Собака – стоя прямо, нужно наклонить вперед, поставить руки на пол так, чтобы получился треугольник. Колени выпрямлены, пятки прижаты к полу. Упражнение укрепляет и растягивает мышцы спины, улучшает осанку;
• Фламинго – стоя прямо, ребенок разводит руки в стороны, как крылья, Наклоняясь вперед, он отводит одну ногу назад и держит ее параллельно полу, сохраняя баланс. Это упражнение на равновесие и контроль своего тела.

Все упражнения нужно выполнять спокойно и плавно, без лишнего напряжения. Начинать необходимо с самых простых асан, чтобы ребенок почувствовал себя уверенно и привык к занятиям.

Как организовать занятия?

Дети могут заниматься йогой в специализированных залах, клубах или в домашних условиях. Чтобы организовать занятия дома, стоит придерживаться нескольких простых правил:

• Помещение должно быть достаточно просторным, без острых предметов, чтобы ребенок не получил травму;
• Тренироваться можно не раньше, чем через 2 часа после еды;
• Для начала достаточно 10-минутного занятия, постепенно время нужно увеличивать;
• Движения не должны доставлять ребенку дискомфорта или болезненных ощущений;
• Если какие-то асаны не получаются сразу, не стоит заставлять ребенка – со временем он станет достаточно сильным и гибким, чтобы освоить новую позу;
• Во время выполнения асан нельзя задерживать дыхание;
• Обязательно следует использовать коврик для йоги, который не скользит по полу и на котором надежно фиксируются ноги и руки.

Одно из главных правил – заниматься регулярно. Только в этом случае йога даст желаемый эффект, а ребенок сможет постепенно изучать новые асаны и получать все больше пользы от тренировок.

Детская йога для крепкого здоровья

Детская йога – это увлекательное и полезное занятие, которые могут стать основным видом физической активности или дополнительным способом расслабления, улучшения психологического состояния. Совместные тренировки с родителями позволяют поддерживать духовную связь между поколениями, а сама йога улучшает самочувствие и настроение.