Жара в +33. Чем опасна, как проще переносить, советы

Читайте в этой статье:

1. Что происходит с организмом в жару?

2. Почему жара опасна?

3. Кто входит в группу риска?

4. Как легче перенести жару?

5. Как спастись от жары дома и на работе?

В долгие и холодные зимние месяцы кажется, что нет ничего лучше летнего зноя. Однако жара может быть достаточно опасной для организма. В такую погоду важно внимательно следить за своим самочувствием и соблюдать некоторые правила, чтобы избежать негативных последствий.

Что происходит с организмом в жару?

Человек – теплокровное существо. Это означает, что организм постоянно поддерживает температуру тела на одном уровне, вне зависимости от условий окружающей среды. Молекулы белка, клетки и системы адаптированы для работы при температуре около 37^оС. Даже минимальные изменения этого показателя приводят к серьезным нарушениям в функционировании организма.

Людям становится жарко при температуре окружающего воздуха примерно в 27^оС. Дело в том, что в клетках тела происходят химические реакции, которые сопровождаются потерями тепла. При указанной температуре организму требуются дополнительные механизмы охлаждения. Здесь кроется ответ на вопрос, расширяются или сужаются сосуды в жару.

Чтобы кровь, нагретая во внутренних органах и мышцах, быстро охлаждалась у поверхности кожи, сосуды расширяются. Одновременно подключается потоотделение, запускаются некоторые другие процессы:

• С потом человек теряет влагу;

• Для поддержания оптимального водно-солевого баланса в организме почки начинают работать в водосберегающем режиме;

• При активном потоотделении из организма в большом количестве выводятся соли, необходимые для его нормальной жизнедеятельности;

• Дыхательная система замедляет частоту выдохов, чтобы сократить потери влаги;

• При недостаточном поступлении воды возникает обезвоживание, страдают клетки, органы, мозговая ткань.

Аномальная жара вызывает стрессовое состояние, которое может выражаться в проблемах со сном, повышенной раздражительности, частых перепадах настроения.

Почему жара опасна?

Опасность жары заключается в нарушении работы систем организма. При повышении температуры окружающего воздуха учащается пульс, ощущается нехватка кислорода, нарушается мозговое кровообращение.

Жара опасна по нескольким причинам:

• Возрастает нагрузка на сердце и сосуды, «скачет» артериальное давление. Особенно сильно все это влияет на пожилых людей с сердечными заболеваниями, например, гипертонией. Увеличивается вероятность инсультов, гипертонических кризов, инфарктов;

• Заметно ухудшается самочувствие у людей, страдающих заболеваниями дыхательной системы (пневмонией, астмой, обструктивным бронхитом);

• Часто случаются спазмы сосудов, например, если человек много времени проводит на солнце, а потом резко ныряет в холодную воду;

• Повышается вероятность ангины из-за употребления сильно охлажденных напитков;

• Возникают предпосылки для теплового или солнечного удара. Это очень опасные состояния, которые могут привести к летальному исходу. Тепловым ударом называется общий перегрев организма, солнечным – воздействие прямых лучей солнца на незащищенную поверхность головы, из-за чего в мозгу застаивается кровь;

• Солнечные ожоги могут спровоцировать развитие рака кожи или герпеса, нарушить работу иммунной системы.

В жару возрастает вероятность образования тромбов, отеков ног. Нередко обостряются фобии, возникают проблемы с концентрацией внимания.

Кто входит в группу риска?

Здоровый организм способен адаптироваться к повышенной температуре воздуха. Но некоторым людям достаточно сложно пережить жару. Например, при избыточной массе тела нагрузка на сердце повышена даже в нормальных условиях, а в жаркие дни она еще больше возрастает. У пожилых людей снижена способность адаптации к температурным перепадам, то же касается и маленьких детей, у которых еще не стабилизировался механизм терморегуляции.

Негативное воздействие жары усиливают вредные привычки, в первую очередь, употребление алкоголя. К тому же в состоянии опьянения человек перестает контролировать свое поведение и не может адекватно оценивать состояние своего здоровья, может не заметить серьезного ухудшения самочувствия.

Как легче перенести жару?

Чтобы провести лето с пользой для здоровья, избежать неприятных и опасных последствий, стоит запомнить, как легче перенести жару:

• Избегать пребывания на солнцепеке с 12.00 до 16.00. Это касается как любителей пляжного отдыха, так и садоводов – работы на грядках лучше перенести на вечер, когда температура немного снизится;

• Пить достаточное количество воды – лучше без газа, но подойдет и минеральная вода. А вот от сладкой газировки лучше отказаться, поскольку такие напитки повышают нагрузку на печень и почки, которым и без того приходится нелегко. Кофе – тоже не лучший вариант, т.к. способствует обезвоживанию организма;

• Надевать головной убор, чтобы избежать солнечного удара;

• В рационе сделать акцент на овощи и фрукты, отказаться от жирной и соленой пищи;

• Носить одежду из натуральных тканей, поскольку синтетика способствует перегреву тела;

• Обязательно пользоваться защитными кремами на пляже. Это поможет снизить риск онкологических заболеваний;

• Ходить босиком по земле для улучшения циркуляции крови и воздействия на биологически активные точки.

Другие актуальные советы в жару – избегать чрезмерных физических нагрузок, в том числе интенсивных спортивных тренировок, и отказаться от ледяного душа. Под действием холодной воды сосуды резко сужаются, а затем расширяются еще сильнее. Поэтому лучше принимать теплый душ.

Легче всего жара переносится за городом, особенно вблизи водоемов. Но и здесь есть свои важные правила. В летний зной лучше оставаться в тени, во время купания постепенно заходить в воду, давая организму возможность адаптироваться к ее температуре.

Как спастись от жары дома и на работе?

Самый простой способ, как спастись от жары дома – включить кондиционер. Но разница с уличной температурой должна составлять не более 5^оС, иначе очень легко простудиться. К тому же такие устройства есть далеко не в каждом доме и квартире, поэтому существуют и другие методы:

• Проветривать помещение в ночное время, когда на улице сравнительно прохладно;

• Задергивать плотные шторы днем, чтобы солнце не нагревало комнату;

• Воспользоваться вентилятором, поставив его у окна;

• Заменить лапы накаливания на светодиодные – они выделяют значительно меньше тепла;

• Стараться пореже включать плиту или духовку – летом вполне актуальны свежие фрукты и холодные закуски;

• За пару часов до сна положить постельное белье в холодильник, предварительно упаковав его в полиэтиленовый пакет;

• Периодически обрызгивать водой комнатные растения с крупными мясистыми листьями – они активно вырабатывают кислород и помогают сохранить прохладу.

Интересный способ, как охладиться в жару – опустить руки в холодную воду. При повышении температуры тела кровь направляется к ее поверхности, а у ладоней эта поверхность достаточно большая. Когда температура тела нормализуется, в руках замедляется кровообращение, и человек ощущает прохладу.

Если в жару приходится работать, важно правильно подобрать одежду. Проще всего перенести зной в просторной одежде из хлопка светлых тонов. С собой стоит взять веер, а на рабочем столе можно держать пульверизатор с водой. От жары хорошо спасает зеленый чай, который регулирует теплообмен. Как и в домашних условиях, в офисе актуален вентилятор.

Жара может негативно повлиять на здоровье, причем опасные состояния развиваются достаточно быстро. При появлении головокружения, болезненных ощущений в области сердца, неожиданной слабости и других признаков недомогания необходимо сразу обратиться к врачу.