Контроль пульса - как измерять главный спортивный показатель?

В этой статье:

1. Когда измеряют пульс спортсменам
2. Как измерять пульс при тренировке

При занятиях спортом, особенно бегом, люди смотрят за пульсом, частотой сердечных сокращений. Почему же так важен контроль указанных параметров и как правильно их измерить.

Чтобы оценить, хорошо ли спортсмен восстанавливается после тренировки, насколько тяжело он тренируется, ему регулярно измеряют ЧСС. Контроль пульса при беге необходим по той причине, что этот показатель считается объективным, максимально точным и наглядным. Благодаря ему мы оцениваем непрерывно меняющиеся усилия в условиях тренировки.

Измерение пульса во время тренировки позволяет оценить следующие аспекты:

• время, необходимое для восстановления между тренировками;

• перетренированность. О ней может свидетельствовать повышенный утренний пульс. Пульс может возрасти из-за нехватки сна или восстановления, а также перетренированности;

• оптимизация планов тренировок для повышения выносливости, правильного восстановления.

Во время бега сердце начинает работать не в обычном режиме, ведь запросы организма во время пробежки увеличиваются. Работающим мышцам необходимо большее количество кислорода, поэтому сердце работает эффективнее, оно становится больше, сильнее.

Пульс во время бега измеряют все: любители, профессионалы. Для этого используют различные варианты пульсометров.

Когда измеряют пульс спортсменам

Значения пульса необходимо фиксировать ночью, после подъема и при тренировке. Пульс спортсмена ниже нормы среднестатистического человека. Это свидетельствует о повышенной тренированности. Еще низкий пульс указывает на болезнь, обезвоживание, нарушение питания, перетренированность, эмоциональный стресс. С началом тренировки пульс ускоряется. Пульс при беге, велоезде или другом виде тренировки показывает степень подготовленности бегуна.

Пульс показывает количество импульсов крови, появляющиеся в сосудах за конкретный период. ЧСС подразумевает число ударов сердца за этот же период. В спокойном состоянии этот параметр равен пульсу. А максимальная частота сокращений сердца указанная, как МЧСС, представляет собой максимальное количество сокращений сердечной мышцы сердца за 1 мин. при интенсивной тренировке.

Пульс считается индивидуальным показателем. У неподготовленного бегуна даже при быстром шаге может вырасти пульс к показателю в 130 уд/мин. У подготовленного атлета при ходьбе показатель не превысит 100 уд/мин. Сейчас стали рассчитывать пульсовые зоны. При расчете учитывается не количество ЧСС, а соотношение от МЧСС (процентное).

Норма пульса в покое предполагает 60 – 80 уд/мин. У спортсменов указанный показатель не выше 60 ударов, а вот у марафонцев-профессионалов – меньше 40 ударов.

Специалисты выделяют 5 пульсовых зон, соответствующих интенсивность проводимых тренировок:

• белая (оздоровительная). Упражнения направлены на улучшение физической выносливости;

• голубая (фитнес-зона). Упражнения позволяют повысить общую выносливость;

• зеленая (аэробная зона). Лучшая зона для тренировок на выносливость;

• желтая (анаэробная). Тренировка в ней развивает лучшую скоростную выносливость;

• красная (максимальная). Развивает максимальную результативность.

Норма пульса при беге зависит от степени подготовленности, профессионализма бегуна. Также специалисты измеряют пульс после тренировки. Пульс после тренировки норма у всех спортсменов тоже разная. Главное, что он должен прийти в норму постепенно, но довольно быстро.

Как измерять пульс при тренировке

Чтобы замерить пульс на пробежке, при езде на велосипеде, плавании и других видах спорта стоит воспользоваться специальным устройством пульсометром. Одевают такое устройство на запястье, а датчик располагается на грудной клетке. Более удобные варианты – пульсометры в виде браслетов.

Удобными пульсометрами, показывающими точный пульс, являются следующие:

• Beurer AS 97. Получить информацию на смартфон вы можете благодаря программе Beurer Health Manager.

• Beurer PM 25. Это устройство считается максимально точным (на уровне с ЭКГ). Браслет подбирает оптимальную программу тренировок, показывает количество сожженного жира. Существенным преимуществом считается водонепроницаемость пульсометра.

• Beurer PM 90. Его используют профессиональные бегуны и спортсмены. Устройство максимально точно показывает ЧСС, пульс, расход энергии. К устройству можно подключить ПО, USB. Браслет тоже водонепроницаемый.

• Beurer PO40. Отличный вариант для определения пульса, ЧСС, содержания кислорода в крови. Устройство удобное и компактное.

Чтобы тренироваться правильно и достигать поставленных целей, необходимо регулярно следить за пульсом. При похудении важно придерживаться пульсовой зоны оптимальной для жиросжигания. Отсутствие контроля за пульсом может привести к тому, что вы сожжете мышечные ткани. Благодаря контролю за пульсом спортсмены больше концентрируются на тренировке.