Как быстро проснуться? 4 совета для быстрого старта

Утреннее пробуждение может превратиться в настоящий кошмар, если вы слишком поздно легли, просыпались каждые 15 минут, а за окном все еще темно. Но все это не означает, что можно опаздывать на работу, поэтому придется найти способ, как проснуться, если хочется спать. Делимся самыми эффективными лайфхаками.

Читайте в этой статье:

1. Утренняя зарядка
2. Контрастный душ
3. Стакан воды натощак
4. Выбор и настройка будильника
5. Полезные советы, как легко просыпаться по утрам
6. Пусть утро будет бодрым

Утренняя зарядка

Всего 5-10 минут, потраченные на упражнения, помогут не просто проснуться, но и зарядиться энергией на целый день. С началом физической активности улучшается кровоснабжение мышц, они посылают в мозг импульсы, настраивающие его на рабочий лад.

Человеческий организм не может полностью пробудиться по звонку будильника. Даже если вы уже встали с кровати, все системы еще остаются в заторможенном состоянии: циркуляция крови и обмен веществ замедлены, умственная деятельность снижена. Отсюда ощущение вялости, низкая умственная и физическая работоспособность, слабая скорость реакции.

В зависимости от индивидуальных особенностей организма, это состояние может длиться до 3 часов. Попробовав делать зарядку хотя бы несколько дней подряд, вы поймете, как быстро взбодриться и стряхнуть заторможенность.

Физические упражнения по утрам:

• Нормализует работу нервной и дыхательной системы;
• Ускоряет метаболизм;
• Способствует улучшению мозговой деятельности и концентрации внимания;
• Дарит позитивный настрой;
• Избавляет от раздражительности и ощущения разбитости.

Приятный бонус: благодаря утренней зарядке, подтягиваются мышцы, постепенно уходят лишние килограммы, улучшается фигура.

Разминку можно начинать, не вставая с кровати. После сигнала будильника сделайте несколько легких наклонов головы в стороны, скручивания согнутых ног влево и вправо, чтобы активизировать кровообращение. Затем можно переходить к более активным упражнениям: встаньте на пол, поднимите руки и потянитесь ими вверх. Плавно наклоняйте руки и корпус в разные стороны. Наклонитесь вперед и попробуйте коснуться руками пола.

Следующее упражнение – перекаты. Лежа на спине, прижмите согнутые ноги к груди и покачайтесь вправо-влево, вперед-назад. Это поможет растянуть мышцы спины. Встаньте и сделайте по 8 круговых вращений в плечевых суставах. Силовые упражнения выбираются по желании. Это могут быть приседания, махи ногами, выпады, отжимания, проработка пресса. Последний этап – растяжка мышц и восстановление дыхания.

Эффект от зарядки чувствуется сразу: вы почувствуете бодрость и прилив сил, которые сохранятся на целый день.

Контрастный душ

Не менее эффективный способ, как быстро проснуться утром – контрастный душ. Чередование горячей и холодной воды воспринимается организмом как экстремальная ситуация, поэтому он мобилизует внутренние процессы. Одновременно механическое давление струй раздражает рецепторы, которые активизируют работу вегетативной нервной системы, эндокринных желез. В результате сонливость полностью пропадает, а настроение заметно улучшается.

Контрастный душ поможет не только помогает просыпаться, но и благотворно влияет на весь организм:

• Тренирует сосуды, которые расширяются от горячей воды и сужаются от холодной;
• Ускоряет кровоток и улучшает насыщение тканей полезными веществами, кислородом;
• Стимулирует выработку эластина и коллагена, поэтому кожа дольше сохраняет молодость и красоту;
• Оказывает закаливающее действие, благодаря которому организм легче переносит сезонные колебания погоды.

Процедуру нужно проводить каждое утро. Душ следует направлять только на тело, но не на голову. Начать проще всего с ног, обливая их теплой водой, затем включая горячую (но не кипяток), а через минуту – холодную. Чередовать температуру нужно с промежутком около минуты. Нужно сделать 3-5 таких циклов, закончив холодной водой, и растереть кожу жестким полотенцем до появления легкого покраснения.

Стакан воды натощак

Пока человек спит, его организм старается избавиться от всего вредного, что попало в него на протяжении дня. Выпивая стакан воды по утрам, мы упрощаем процесс вывода токсинов, что неизменно сказывается на самочувствии, а заодно и на внешности. Вода активизирует кровоток и метаболизм, нормализует пищеварение, помогает организму быстро переключиться с ночного сна на дневную активность.

Чтобы получить нужный эффект и не навредить здоровью, нужно пить воду правильно:

• Выбирать бутилированную или отфильтрованную воду, но не чай, кофе или сок;
• Выпивать стакан воды примерно за 45 минут до завтрака;
• Пить маленькими глотками, а не залпом;
• Желательно, чтобы температура воды была около 40^оС.

Можно добавить в воду дольку лимона, чтобы получить дополнительный заряд энергии. Главное – выпивать стакан воды каждое утро, чтобы проснуться, взбодриться и войти в новый день с улыбкой.

Выбор и настройка будильника

Если вам часто приходится искать способ, как взбодриться с утра, стоит внимательнее присмотреться к режиму работы будильника. Для начала стоит забыть о привычке менять время подъема, чтобы поспать еще хотя бы несколько минут. Дело в том, что при таких действиях организм может перейти в глубокую фазу сна, и тогда усталость и сонливость будут преследовать вас целый день.

Если каждое утро выясняется, что вы успели выключить 10 будильников, но так и не встали с кровати, стоит поменять мелодию звонка. Возможно, ваш мозг уже привык к этому сигналу и перестал реагировать на него.

Хорошим решением может стать световой будильник, который будет имитировать восход солнца и поможет просыпаться в соответствии с биологическими ритмами организма. Темнота провоцирует выработку гормона сна мелатонина, поэтому постепенно нарастающий свет поможет организму быстрее проснуться. В таких устройствах можно вместо звонка задать время включения любимой радиостанции и наслаждаться имитацией заката перед сном. Не исключено, что бодрый голос диджея разбудит вас быстрее, чем музыка.

После срабатывания будильника нужно обязательно встать и, как минимум, пройтись по квартире. Считается, что если вы оторветесь от подушки хотя бы на 10 минут, то уже не заснете.

Полезные советы, как легко просыпаться по утрам

И еще несколько советов, как взбодриться, если не спал всю ночь:

• Умыться ледяной водой – это вариант-лайт для тех, кто пока не готов к экстриму в виде контрастного душа;
• Одеться – если в квартире прохладно, температура тела слегка снижается и организм получает сигнал засыпать;
• Начните решать какую-то мыслительную задачу, например, головоломку. Когда мозг начинает работать, просыпается все тело;
• Посмотрите на красный предмет – ученые считают, что это ускоряет работу мозга
• Нанесите на запястье несколько капель эфирного масла корицы, лимона или мяты – они обладают стимулирующим действием.

Но самый лучший вариант – это вовремя ложиться спать. Сбалансированный ночной отдых обеспечивает хорошее самочувствие утром и в течение всего дня, помогает избежать множества заболеваний, замедляет процессы старения. Если есть выбор: посмотреть очередную часть модного сериала или выспаться, лучше сразу представьте свое состояние следующим утром, и решение станет очевидным.

Пусть утро будет бодрым

Утреннее пробуждение можно сделать не только быстрым, но и приятным. Контрастный душ, стакан воды натощак, пробуждение со световым будильником и утренняя зарядка зарядят организм энергией и принесут пользу вашему здоровью.