работаем с 10:00 до 21:00
Каталог товаров
Ресурс 13

 
 
 
 
 

Болят мышцы после тренировки. Вот три способа, которые помогут их расслабить

Боль в мышцах после тренировки. Вот 3 способа их расслабить

После интенсивной тренировки или непривычной нагрузки в зале может возникнуть чувство жжения в мышцах, которое не отпускает несколько дней. Когда чувствовать боль нормально, а когда – нет? Как снять спазм мышц? Отвечаем на популярные вопросы.

О чем мы расскажем в этом тексте:

  1. Три действенных способа, которые расскажут, как расслабить мышцы.
  2. Можно ли тренироваться, когда болят мышцы?

Мышечная боль после тренировки – частое явление

Как правило, боль в мышцах после тренировки связана с чрезмерной физической нагрузкой, за которой мышцы попросту не успели. Боль возникает из-за микротравм мышечной ткани и избытка молочной кислоты в мускулатуре. В большинстве случаев такая боль может быть с вами 2-3 дня после тренировки (зависит от степени вашей физической подготовки).

Встречается и запаздывающая боль, которая начинает ощущаться только через 2-3 дня после занятия. Она часто связана с тем, что на предыдущей тренировке вы поменяли интенсивность занятий или саму программу. Этот вид боли может быть с вами и до недели.

Не редкость и боль, которая напрямую связана с травмой мышц. Она может появиться из-за их разрыва и будет сопровождаться усилением даже при привычных движениях, вместе с ней часто есть опухоль, покраснение. При травме боль часто острая, и проявиться может уже на самой тренировке. При такой сохраняющейся боли не следует заниматься самолечением: необходима консультация врача.

Какие мышцы могут болеть после тренировки? На самом деле любые. А точнее те, которые вы больше всего задействовали во время нагрузки. Это могут быть мышцы ног, спины, рук и даже шеи (при этом вам может казаться, что вы их никак не задействовали в процессе). Здесь играет роль не только сам тренировочный процесс, но и правильность выполнения упражнений.

Правда, что после хорошей тренировки мышцы должны «гореть»?

Некоторые «бывалые» посетители тренажерных залов уверены, что после качественной тренировки мышцы должны прямо «гореть». Другие же, наоборот, убеждают, что постоянная боль – это плохо. Боль в мышцах после тренировки – это действительно очень распространенное явление, которое еще называют синдромом отсроченной мышечной боли или крепатурой.

Единичный случай спазма не нанесет мышцам большого вреда, но надо следить, чтобы они не становились регулярными

Мышечного спазма (если это не травма!) сильно бояться не стоит: он лишь сигнал того, что на тренировке вы сильно нагрузили мышцы, в них начались определенные изменения, которые скорее всего пойдут им на пользу, ведь это один из этапов мышечной адаптации. Главное не переусердствовать и не доводить себя до регулярно не проходящих болей: такой подход может привести к травмам мышц.

Три действенных способа, которые расскажут, как расслабить мышцы

Можно ли быстро избавиться от боли в мышцах? Как расслабить мышцы ног, как расслабить мышцы спины после тренировки? Если боль связана не с травмой, есть несколько действенных способов.

Первый – правильное восстановление после тренировки. Ему поможет массаж, растяжка. Кроме того, не забывайте о заминке после тренировки – это очень важный этап для адаптации ваших мышц после нагрузки.

Второй способ – самомассаж с помощью специального инвентаря. Это может быть валик, массажный мяч, массажный ролик с вибрацией. Небольшие приборы помогут разобраться с триггерными точками и расслабить мышцы шеи, ног, спины. Специальные приборы для домашнего ухода за мышцами помогают решить важный вопрос: как расслабить забитые мышцы? Пользоваться ими интуитивно просто, при этом вы гарантированно будете восстанавливать напряженные группы мышц, не выходя из дома.

Третий способ – банные процедуры. Можно практиковать контрастный душ (40 секунд находиться под холодной водой, минуту – под горячей) или посещать сауну, бассейн. При таких способах заботы вам обязательно мышцы скажут спасибо.

Можно ли тренироваться, когда болят мышцы?

Боль в мышцах после тренировки еще не означает, что вы в зале что-то сделали не так. Крепатура – вполне нормальное явление, главное – не терпеть острую боль. С мышечной болью необязательно делать перерыв – можно продолжить занятия, но рекомендуется сократить нагрузку наполовину.

Связанные товары
Пульсоксиметр – помощник в борьбе с коронавирусом Самостоятельная преддиагностика коронавирусной инфекции В чем особенности пневмонии при коронавирусе Пневмония при коронавирусе: как не пропустить начало заболеваня Зачем знать степень насыщенности крови кислородом? Насыщенность крови кислородом – знаете ли вы насколько важен этот показатель? Как правильно измерять температуру в разных частях тела Температура тела человека вполне обоснованно считается одним из основных показателей состояния здоровья. Падение температуры или ее повышение – это всегда повод задуматься над причинами. Зачем нужно измерять температуру?

Как избавиться от сухого кашля при помощи ингаляций? Что делать, если появился сухой кашель? Как определить признаки пневмонии самостоятельно Пневмонией или воспалением легких называется инфекционное заболевание ... Верхнее и нижнее давление: что это? Артериальное давление – один из объективных показателей, позволяющий оценить состояние здоровья человека и качество работы внутренних органов. Однако нужно не только уметь пользоваться такими приборами, но еще и понимать, что означают цифры на мониторе.


Нарушения разницы верхнего и нижнего давления Регулярное измерение артериального давления – важное условие сохранения здоровья. Человек может не почувствовать небольшого роста или снижения АД, но такие изменения указывают на негативные процессы, происходящие в организме.
Все обзоры и советы